Programme Callisthénie pdf sur 6 Mois Pour Débutant
Deviens un athlète complet grâce à la callisthénie : développe et maîtrise ton corps 🤸♂️
Tu aimerais te lancer dans le calisthenics afin de devenir plus fort et plus musclé sans aller en salle ? Apprendre des figures stylées pour impressionner tes potes ou pour te dépasser ?
Très bon choix, car c’est une discipline qui te permettra de développer ton corps sur différents aspects, mais aussi ton mental.
Cependant, la callisthénie est très vaste et on peut vite se retrouver perdu face à l’infinité de choix qui s’offre à nous : esthétique, force, figures, endurance, technique, etc.
Et construire un programme peut devenir un vrai casse-tête tant sur la structure que sur le choix des exercices ! 🤯
Structurer ses entraînements en callisthénie
Pour structurer tes entraînements, tout va dépendre de tes objectifs. Si tu débutes, je te recommande vivement d’opter pour la polyvalence, car elle te permettra de pouvoir te spécialiser (ou non) dans ce que tu préfères par la suite.
Maintenant, il y a différents points à prendre en compte pour construire un programme équilibré et complet :
- Format d’entraînement
- Répartition des entraînements dans la semaine
- Choix des exercices
- Paramètres d’entraînement (fréquence, volume, intensité)
- Temps de repos
- Périodisation
- Etc.
Sans compter qu’un programme qui fonctionne ne fonctionnera pas pour toujours. Surtout en callisthénie, où le choix des exercices doit constamment changer pour s’adapter à ta progression et appliquer le concept de surcharge progressive.
Construire et faire évoluer son programme pour progresser efficacement peut donc être très chronophage. Et ce n’est pas en suivant les programmes basiques omniprésents sur internet, que tu atteindras des résultats dignes de ce nom (sauf ceux sur MusculationMaison évidemment 😌).
Donc si tu veux devenir polyvalent, développer ton muscle et ta force tout en apprenant des figures stylées, c’est ici que ça se passe. Tu trouveras ci-dessous un programme structuré et intelligent avec une progression pas à pas ! 👇
N’utilise pas de machine pour t’entraîner. Deviens-en une grâce à la Callisthénie ! 🦾🤖
Si tu veux réellement progresser, passer de débutant à intermédiaire et apprendre de nouveaux mouvements, j’ai ce qu’il te faut.
Tu n’auras pas à te prendre la tête avec le programme et la progression. Je te mâche le travail, en te donnant une progression pas à pas et tout ce qu’il te faut pour réellement maîtriser ton corps.
Et bonne nouvelle : cela te demandera ni d’acheter du matériel coûteux, ni de payer un abonnement en salle !
Ce programme de callisthénie en pdf comprend 6 mois d’entraînement complet et progressif, avec plus de 60 exercices pour travailler tout ton corps, peu importe ton niveau !
Objectifs du programme 🎯
Maîtriser ton Corps
Grâce à des programmes complets et efficaces ainsi qu’une progression pas à pas.
Préserver ton Temps
En t’épargnant la construction des séances et l’application de la surcharge progressive.
Économiser ton Argent
En réduisant un maximum le matériel utilisé (une barre de traction suffit) !
T’entraîner n’importe où
Même en vacances (ou en confinement, sait-on jamais), tu seras en mesure de continuer ta progression.
Le programme est conçu pour te faire passer de débutant à intermédiaire. Avec des paliers de progression, tu sauras exactement quand changer de programme et comment appliquer une surcharge progressive pour développer ton corps sans te prendre la tête.
Que trouveras-tu dans ce programme de callisthénie pdf ? 🔍
Le contenu 📕
Ce programme de callisthénie est un fichier PDF téléchargeable et imprimable selon tes besoins. Il contient plus de 120 pages de contenu riche et instructif, structurées en 3 grandes parties :
La théorie 🧠
Dans cette partie, tu découvriras les bases du calisthenics : les différents objectifs et types de mouvements. Tu en apprendras plus sur les formats d’entraînement et leurs avantages et inconvénients pour ta pratique.
Aussi, tu en apprendras plus sur les techniques d’entraînement utiles pour ta progression, notamment la périodisation.
Cette partie te sera utile pour mieux appréhender le programme, mais aussi pour t’aider à construire le tien à la suite des 6 mois ! 👍
Les programmes ✍️
Il y a 6 programmes différents, un programme par mois. Pourquoi autant ? D’une part, pour appliquer constamment la surcharge progressive et développer au mieux ton muscle et ta force. Et d’autre part, car tu apprendras au fur et à mesure des mouvements de plus en plus difficiles : elbow lever, L-sit, handstand, muscle up, dragon flag, etc !
Tous les mois, trois choses vont changer :
✅ Les objectifs : chaque mois a son propre objectif. Poser les bases, maîtriser les tractions, les dips, apprendre de nouvelles figures, etc. Un paquet d’objectifs que tu devras atteindre afin de valider les prérequis et passer au mois suivant.
✅ Les exercices : ils sont généralement divisés en niveau. Au fil de l’avancement dans le programme, tu atteindras des niveaux d’exercices de plus en plus élevés !
✅ Le format et la répartition des séances dans la semaine, qui seront à chaque fois revus pour s’adapter au mieux à l’objectif et casser la routine.
En tout, il y a plus de 20 séances différentes toutes construites dans le but de t’aider à maîtriser ton corps de manière progressive et complète. 💪
Tu l’auras compris, ce n’est donc pas un programme statique. C’est une vraie aventure dans laquelle tu verras ton corps et tes performances évoluer chaque semaine.
Les exercices 🤸
Lorsque l’on s’entraîne au poids du corps, le choix des exercices est bien plus important qu’à la salle. En effet, on ne peut pas ajouter ou retirer du poids à notre guise pour ajuster la difficulté.
Il est donc nécessaire de régulièrement changer d’exercice ou de variante. C’est pourquoi ce programme comporte un grand nombre d’exercices, dont certains sont divisés en différents niveaux :
Ce programme comporte plus de 60 exercices de différents niveaux, expliqués et illustrés. Ainsi, tu auras toujours des exercices adaptés et cela peu importe d’où tu débutes et à quel point tu progresses.
Les bonus 🎁
Le carnet d’entraînement 📒
Si tu croyais que j’allais me contenter de 20 séances et 60 exercices, c’est mal connaître la maison ! Chez MusculationMaison on aime aller au bout des choses.
C’est pourquoi je t’offre en bonus un carnet dans lequel tu pourras noter tous tes entraînements et ta progression. Il est sous format Excel mis en forme pour l’impression sur A4.
Une assistance personnalisée ✉️
Malgré tous les efforts que j’ai mis dans ce programme, il est possible que tu ne comprennes pas certains points. Ou que tu aies simplement besoin de conseils concernant ta progression ou l’exécution des exercices.
Je reste donc disponible par mail à l’adresse contact.musculationmaison@gmail.com pour répondre à toutes tes questions relatives à l’ebook. Généralement, je réponds rapidement (en moins de 24h tous les jours).
Télécharge ton programme et commence à progresser dès maintenant 🚀
Je suis convaincu que mon programme te permettra de progresser et de devenir une vraie machine. C’est pourquoi je t’offre une garantie satisfait ou remboursé valable 30 jours.
Évidemment, tu devras y mettre aussi du tien car la progression dépendra avant tout de tes efforts et ton implication. Mais en suivant le programme avec rigueur et sérieux, ton niveau de débutant sera de l’histoire ancienne.
Prêt à maîtriser ton corps comme personne ?
Oui ? Alors tu n’as plus qu’à télécharger le programme et à te lancer 👇
Pour seulement 24,99€ au lieu de 29,99€ ! 🏷️⌛
Tu n’es pas encore prêt à passer à l’action ? Tu peux jeter un œil aux programmes de callisthénie gratuits du site. Ils sont bien moins détaillés et complets, mais ils feront une bonne base d’entraînement.
FAQ ❓
À qui s’adresse ce programme ?
Ce programme est destiné aux débutants complets. En effet, les premiers mois intègrent l’apprentissage des mouvements de base, notamment les pompes, les tractions et les dips. Cependant, un novice peut aussi commencer le programme, car au fur et à mesure des mois, l’intensité du programme augmente beaucoup !
Quel est le matériel nécessaire pour réaliser le programme ?
Aucun matériel n’est indispensable, à condition d’avoir un endroit pour réaliser des tractions. L’idéal serait d’avoir une barre de traction et des anneaux, mais des alternatives sont proposées dans le programme. Pour certaines figures comme le muscle up, il est nécessaire d’avoir une barre avec de la place au-dessus.
Le programme dure-t-il vraiment 6 mois ?
Le programme comporte 6 mois d’entraînement, avec des prérequis de force à valider chaque mois avant de passer au suivant. En fonction de ton niveau actuel, de ton sexe, de ton âge et d’autres caractéristiques, la durée du programme pourra varier.
Combien de temps durent les séances ?
Tout dépend des séances et du mois dans lequel tu te trouveras. Certains mois comportent plus de volume que d’autres et demanderont donc plus de temps d’entraînement. Le programme est conçu pour te faire progresser rapidement, il te demandera des efforts, du temps et de la rigueur !
À qui puis-je m’adresser si j’ai des questions ?
Tu peux me contacter par mail à l’adresse contact.musculationmaison@gmail.com. Je serais ravi de pouvoir te conseiller ou t’éclairer sur le programme.
Le paiement est-il sécurisé ?
Absolument ! Tes données personnelles sont sécurisées grâce au protocole HTTPS et au certificat SSL présents sur le site.
Comment puis-je accéder au programme après l’achat ?
Après le paiement, tu seras redirigé vers une page qui te permettra de télécharger le programme en PDF ainsi que le carnet d’entraînement sous format XLSX (Excel).
Les liens de téléchargement te seront aussi envoyés par mail et seront en plus disponibles dans ton espace personnel. Ton programme n’expire jamais !
Avis sur le programme ⭐⭐⭐⭐⭐
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Bonjour ,
Commençant à en avoir marre de la musculation pur avec poids , machine . J’ai pensé à me mettre plus à la Callisthenie en intégrant d’avantage de mouvement au poids du corps .
J’ai cru que étant fort au tirage vertical je pourrais faire pas mal de tractions … la claque … j’etait lourds en ressenti . Donc j’ai du revoir tout mon alimentation , et surtout commencer à chercher des programmes de Callisthenie bien structuré et qui soit cohérent . Je me suis trouvé ici . Qui explique trés bien chaque exercice , comment l’aborder . Car le sujet est vaste et on peut vraiment s’y perdre . De plus le webmaster est trés accessible et répond facilement à nos questions éventuelles .
J’ai depuis évoluer à 13 tractions propres , perdu près de 10kg de surplus tout en gardant une shape très correct .
Et pour rien au monde je rechangerais de style , je resterais sur de la Callisthenie 🙂
Programme vraiment intéressant, bien détaillé, bien construit.
Je recommande directement pour ceux qui veulent ce lancer en Calisthenie.
Programme très complet qui vaut le détour. C'est top, je recommande !