BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON
Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?
En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :
- Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
- Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
- Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux
Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou « calisthenics » est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il surpasse même l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :
POURQUOI LE POIDS DU CORPS EST MEILLEUR QUE LA SALLE ?
Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ?
Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux !
Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.
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Les tractions sont l’un des fondamentaux de l’entraînement au poids du corps. Elles développent le dos, les biceps, les avant-bras et renforcent le corps dans sa globalité. Malheureusement, elles sont trop souvent négligées au profit des pompes et exercices d’abdos.
Je t’offre un guide pdf pour t’aider à maîtriser cet exercice qui devra être l’un des piliers de ton entraînement. Si tu es déjà capable d’effectuer un grand nombre de tractions, certains conseils te seront quand même d’une grande utilité !
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ARTICLES À LA UNE
COMMENT APPRENDRE LE MUSCLE UP ? RÉUSSIS-LE ENFIN !
Le muscle up est un des emblèmes du street workout. Toutes les personnes qui se lancent dans ce sport l’ont dans leurs premiers objectifs. Mais cet exercice impressionnant et complet n’intéresse pas seulement les pratiquants de street workout. Que ce soit pour le défi personnel, la maîtrise de son corps ou impressionner les autres, beaucoup tentent d’apprendre ce mouvement.
Malheureusement, peu y parviennent. À cause de blessures ou d’une perte de motivation suite à un manque de progression. Lis cet article et tu sauras comment apprendre le muscle up de la bonne manière, sans te blesser ni stagner !
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APPLIQUER LA SURCHARGE PROGRESSIVE AU POIDS DU CORPS
On entend souvent que l’entraînement au poids du corps est limité, qu’il ne convient qu’aux débutants, et que si l’on veut devenir vraiment musclé et fort il faut aller en salle ou acheter du matériel hors de prix.
Ces opinions se basent sur le fait que l’entraînement au poids du corps n’offre qu’une seule charge fixe (ou plus ou moins fixe) : le poids de notre corps. À partir d’un certain niveau de force, cette charge ne serait plus suffisante pour continuer d’appliquer une surcharge progressive, qui est l’essence même de la progression en musculation.
Cela est terriblement faux ! Il est possible d’appliquer une surcharge progressive continue voire infinie même au poids du corps. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article !
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5 EXERCICES QUADRICEPS À FAIRE À LA MAISON
Les quadriceps font partie des muscles les plus puissants et volumineux du corps. Ils ont donc un intérêt important dans une optique de prise de muscle et/ou de force.
Mais on a tendance à croire qu’il est impossible de bien les travailler à la maison sans matériel. En comprenant les fonctions des quadriceps et les concepts de base de l’entraînement au poids du corps, il est pourtant possible de trouver des exercices extrêmement efficaces qui sauront convenir à tout le monde : débutants, intermédiaires comme avancés.
Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 meilleurs exercices quadriceps à faire à la maison.
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LES MEILLEURES SOURCES DE PROTÉINES
Les protéines sont essentielles en musculation, et dans tous les sports en général. Elles entrent en jeu dans la croissance musculaire, la prise de force, mais pas que… Elles ont aussi une ribambelle d’effets essentiels et bénéfiques pour l’organisme.
Que tu sois sportif ou non, avoir ton quota journalier de protéines doit être l’une de tes priorités dans ton alimentation.
Dans cet article, nous allons voir quelle quantité de protéines tu dois consommer quotidiennement et comment l’atteindre, avec les meilleures sources de protéines animales et végétale !
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MUSCLER EFFICACEMENT SES ABDOS SANS MATÉRIEL
Les abdominaux sont sans aucun doute les muscles les plus convoités, autant par les hommes que par les femmes. Et c’est aussi autour de ces muscles que je vois et entends le plus de bêtises.
Et c’est dommage, car en plus de leur aspect esthétique fort, les abdominaux ont avant tout un rôle de stabilisation important et interviennent également dans des figures de street workout très impressionnantes.
Les objectifs de cet article sont de t’aider à mieux comprendre les muscles abdominaux, leurs fonctions et de ne pas tomber dans un piège fréquent. Et bien évidemment de te donner les meilleurs exercices et conseils pour travailler tes abdos efficacement, et tout ça sans ou avec très peu de matériel.
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LE GUIDE POUR APPRENDRE LE HANDSTAND FACILEMENT !
Le handstand est une figure de base du street workout et de la gymnastique. Ce mouvement demande beaucoup d’équilibre, de coordination et de proprioception.
Contrairement aux apparences, le handstand est l’une des figures les plus simples du street workout. Elle demande très peu de force. À titre de comparaison, faire une traction est généralement plus demandant en force que tenir sur les mains pour un débutant. Ce qui est dur dans le handstand, c’est principalement l’équilibre.
Cela ne veut pas non plus dire que tu auras ton handstand du jour au lendemain. L’apprentissage demande du temps. Et j’ai fait ce guide pour t’éviter d’en prendre davantage à cause de blessures ou d’une mauvaise approche.
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COMMENT MUSCLER SES TRICEPS AU POIDS DU CORPS ?
Les bras ne se limitent pas aux biceps. Pour avoir des gros bras, muscler ses triceps est primordial. Ils rendront tes bras plus musclés de derrière, du côté, en position double biceps et même de devant ! Alors même les kékés qui se regardent uniquement de face dans le miroir n’ont aucune excuse pour ne pas les entraîner…
Mais en dehors de l’aspect esthétique qu’ils procurent, les triceps ont également un rôle très important dans une optique de force, puisqu’ils interviennent sur beaucoup de mouvements de force classiques du street workout : dips, L-sit et V-sit, front lever, victorian, etc.
Dans cet article, je vais te montrer les meilleurs exercices pour muscler tes triceps au poids du corps.
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L’École du Tigre
L’école du Tigre est une communauté regroupant plusieurs milliers de pratiquants de sport de tout âge et domaine. Que tu pratiques la musculation en salle, à la maison, un autre sport ou même aucun, tu es le bienvenu !
L’école du Tigre propose des conseils et programmes gratuits sur son site web : https://ecoledutigre.fr et possède également son propre serveur discord. Serveur sur lequel tu pourras recevoir des conseils de coachs sur le sport et la nutrition, mais aussi discuter de tout et de rien !
Voici le lien du serveur discord : https://discord.com/invite/ecoledutigre
UNE ASSISTANCE PERSONNALISÉE PAR MAIL SELON TES OBJECTIFS ET CONTRAINTES !
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