BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON
Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?
En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :
- Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
- Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
- Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux
Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou “calisthenics” est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il est même plus intéressant que l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :
Pourquoi s’entraîner au poids du corps plutôt qu’en salle ? 7 raisons qui sauront te convaincre !
Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ? Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux ! Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.
Continuer la lectureNOTRE SÉLECTION DE MATÉRIEL
La musculation à la maison peut très bien être pratiquée sans matériel. En revanche, avoir quelques équipements de base tels qu’une barre de traction ou des barres de dips te permettra de t’entraîner de manière plus optimale et complète. Et ça te reviendra quand même moins cher qu’un abonnement en salle !
ARTICLES À LA UNE
Le guide complet pour apprendre le L-sit
Le L-sit est une figure de base du street workout ou calisthenics. C’est un mouvement que les débutants cherchent à apprendre en premier car c’est l’un des plus accessibles et il n’en est pas moins impressionnant. Mais bien que le L-sit soit un mouvement pour les débutants, il peut s’avérer difficile à apprendre. Surtout lorsque l’on n’a aucune base et que l’on ne sait pas par où commencer. Si tu as essayé de lancer la figure mais que tu n’as pas réussi à décoller tes fesses du sol, ou que tu t’es chopé de vilaines crampes instantanément, tu es au bon endroit. Puisque nous allons voir dans cet article comment apprendre le L-sit facilement étape par étape.
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Tout sur les pompes lestées : avantages, exécution et alternatives
Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus populaires, si ce n’est le plus populaire. Cependant, comme beaucoup d’exercices de base au poids du corps, les pompes deviennent vite faciles pour les pratiquants avancés ou même intermédiaires. Pour intensifier les pompes, beaucoup de pratiquants se tournent donc vers du travail en lesté, puisque c’est le moyen le plus évident pour appliquer une surcharge progressive. Mais qu’en est-il de cet exercice : quels sont les avantages des pompes lestées et comment les réaliser ? Est-ce un exercice intéressant ou alors vaut-il mieux rester sur les pompes classiques ou encore opter pour d’autres variantes ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article et voir les pompes lestées en long, en large et en travers.
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Périostite de l’avant-bras : comment la guérir ?
La périostite est une pathologie très fréquente chez les coureurs. Mais les pratiquants de calisthenics ou street workout aussi en sont souvent victimes. Cependant, ce n’est pas au tibia que la périostite se développe, mais plutôt à l’avant-bras. Cette pathologie peut entraver grandement la progression, et la douleur peut même nous empêcher de nous entraîner. Si tu en es victime, ne t’inquiète pas, ça va bien se passer. J’en ai moi même eu une sur chaque bras, et elles sont actuellement totalement guéries. Je vais donc te montrer dans cet article comment guérir de la périostite, pour que tu puisses à nouveau remettre l’intensité qui va bien dans tes entraînements !
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Se lester en musculation : pourquoi, comment et quand ?
La principale difficulté dans l’entraînement au poids du corps est de réussir à mettre en place une surcharge progressive durable et efficace. En effet, pour continuer à progresser en masse musculaire et en force de manière optimale, il faut continuellement augmenter la difficulté des exercices. Beaucoup se tournent donc en priorité vers de l’ajout de poids, car c’est la première chose à laquelle on pense quand il s’agit de surcharge progressive. Mais beaucoup de questions se posent quant à l’ajout de lest. Pourquoi, comment et quand se lester? Nous allons répondre à toutes ces questions.
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Programme de calisthenics en Set and Reps
Le set and reps est l’une des catégories du street workout ou calisthenics. Derrière ce nom anglais se cache un concept très simple : réaliser des séries (sets) d’un certain nombre de répétitions (reps). Tu me diras que c’est juste le principe de base de l’entraînement au poids du corps, et je te répondrai oui. Le set n reps, c’est de la musculation au poids du corps, tout ce qu’il y a de plus classique. Mais avec tout de même quelques particularités. Après avoir défini un peu plus en détail ce qu’est le set & reps, je te donnerai un programme tout fait que tu pourras suivre pour te muscler et te préparer pour des mouvements plus avancés.
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L’École du Tigre
L’école du Tigre est une communauté regroupant plusieurs milliers de pratiquants de sport de tout âge et domaine. Que tu pratiques la musculation en salle, à la maison, un autre sport ou même aucun, tu es le bienvenu !
L’école du Tigre propose des conseils et programmes gratuits sur son site web : https://ecoledutigre.fr et possède également son propre serveur discord. Serveur sur lequel tu pourras recevoir des conseils de coachs sur le sport et la nutrition, mais aussi discuter de tout et de rien !
Voici le lien du serveur discord : https://discord.com/invite/ecoledutigre
