BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON
Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?
En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :
- Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
- Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
- Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux
Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou “calisthenics” est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il est même plus intéressant que l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :
Pourquoi s’entraîner au poids du corps plutôt qu’en salle ? 7 raisons qui sauront te convaincre !
Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ?
Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux !
Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.
Continuer la lectureNOTRE SÉLECTION DE MATÉRIEL
La musculation à la maison peut très bien être pratiquée sans matériel. En revanche, avoir quelques équipements de base tels qu’une barre de traction ou des barres de dips te permettra de t’entraîner de manière plus optimale et complète. Et ça te reviendra quand même moins cher qu’un abonnement en salle !
PARTENAIRES
Prozis
Prozis est le leader européen dans la nutrition sportive. Sur leur boutique tu trouveras absolument tout ce qu’il te faut pour manger sainement et compléter ta diète afin de progresser de manière optimale. Protéines, vitamines, minéraux, gainers, pré-workout, et bien d’autres. N’hésite pas à faire un tour sur leur boutique si tu veux donner un coup de boost à ta progression !
Et avec le code “muscumaison“, tu disposeras d’une réduction de 10% sur toute commande ainsi que des cadeaux en bonus. Pour plus d’infos, rends-toi ici :
L’École du Tigre
L’école du Tigre est une communauté regroupant plusieurs milliers de pratiquants de sport de tout âge et domaine. Que tu pratiques la musculation en salle, à la maison, un autre sport ou même aucun, tu es le bienvenu !
L’école du Tigre propose des conseils et programmes gratuits sur son site web : https://ecoledutigre.fr et possède également son propre serveur discord. Serveur sur lequel tu pourras recevoir des conseils de coachs sur le sport et la nutrition, mais aussi discuter de tout et de rien !
Voici le lien du serveur discord : https://discord.com/invite/ecoledutigre
ARTICLES À LA UNE
Apprendre le front lever : les meilleurs conseils et exercices
Tout pratiquant de calisthenics qui se respecte a dans ses objectifs le front lever. C’est l’un des piliers de ce sport, et sûrement l’une des figures ayant le plus d’adeptes. Même dans les salles de sport, on peut voir de plus en plus de gens s’y essayer !
Le front lever (ou levier avant) est une figure esthétique qui donne l’impression de flotter dans les airs, sans être soumis à une quelconque force de gravité. C’est une figure très impressionnante et difficile mais sans être inabordable pour autant. En plus de cela, le front lever est réputé pour développer des abdominaux en bétons, ce qui joue grandement dans sa popularité.
Mais si tu crois qu’il suffit d’un bon gainage pour débloquer le front lever, détrompe toi. Le front lever est un exercice plus complexe qu’il ne le paraît, et les facteurs limitants ne sont pas ceux que tu crois…
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Programme prise de masse au poids du corps en half body
Devenir massif et musclé en s’entraînant uniquement au poids du corps est tout à fait possible. Avec une bonne programmation, on peut faire des miracles avec pas (ou quasiment pas) de matériel. Et pas besoin de te casser la tête dans la création de programme, car tu trouveras ton bonheur dans cet article.
Nous avons vu la dernière fois (il y a fort longtemps) un programme de prise de masse complet en utilisant le format en full body. Cette fois-ci, nous verrons un format plus séparé, à mi-chemin entre full body et split : le half body. Avantages, inconvénients du format, séances et répartitions dans la semaine… Je te donne tout ce que tu dois savoir pour commencer à t’entraîner en half body au poids du corps !
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Le collagène : le remède contre la tendinite ?
Les tendinites sont monnaie courante en musculation et en calisthenics. C’est probablement la blessure la plus commune, et elle peut vite saboter ta progression si tu ne t’en débarrasses pas très vite. Le problème, c’est qu’il est très difficile de s’en débarrasser… Une tendinite met généralement du temps à s’installer mais aussi à repartir.
En calisthenics ou street workout, les tendinites les plus courantes se situent au niveau de l’intérieur du coude et du poignet. En effet, ces zones sont soumises à de grandes tensions sur beaucoup d’exercices et figures courantes. Mais elles peuvent toucher d’autres zones en fonction de l’activité et des exercices pratiqués.
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Tractions : quels sont les muscles sollicités (selon l’exécution) ?
Les tractions sont l’une des fondations de la musculation au poids du corps. Si tu débutes, c’est l’un des premiers mouvements que tu dois chercher à maîtriser. En effet, c’est un incontournable pour développer force et masse musculaire et une première étape indispensable vers l’apprentissage de mouvements plus difficiles.
Les tractions sont un exercice polyarticulaire de tirage qui va solliciter principalement le dos et les bras, ça c’est assez connu. Mais quand il s’agit de rentrer dans les détails, c’est généralement bien plus confus. Si toi aussi tu veux éviter de dire des bêtises du style « une prise large travaille mieux la largeur tandis qu’une prise serrée travaille l’épaisseur et l’intérieur du dos », alors lis cet article !
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Les pompes pieds surélevés : intérêt, exécution et progression
Les pompes sont l’exercice de musculation au poids du corps le plus populaire. Elles travaillent des muscles très convoités tels que les pectoraux, les épaules ou encore les triceps et peuvent être pratiqués n’importe où, d’où leur popularité. Les pompes possèdent de nombreuses variantes et l’une des plus populaires est la pompe pieds surélevés ou pompes déclinée.
Dans cet article nous allons voir cette variante de pompe en détail : muscles sollicités, exécution, progression et variantes. Nous allons également voir si cet exercice mérite sa popularité ou s’il est comme beaucoup d’autres variantes de pompes peu efficace.
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