BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON
Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?
En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :
- Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
- Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
- Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux
Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou « calisthenics » est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il surpasse même l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :
POURQUOI LE POIDS DU CORPS EST MEILLEUR QUE LA SALLE ?
Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ?
Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux !
Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.
Continuer la lectureGUIDE GRATUIT : PASSE DE 0 À 15 TRACTIONS FACILEMENT !
Les tractions sont l’un des fondamentaux de l’entraînement au poids du corps. Elles développent le dos, les biceps, les avant-bras et renforcent le corps dans sa globalité. Malheureusement, elles sont trop souvent négligées au profit des pompes et exercices d’abdos.
Je t’offre un guide pdf pour t’aider à maîtriser cet exercice qui devra être l’un des piliers de ton entraînement. Si tu es déjà capable d’effectuer un grand nombre de tractions, certains conseils te seront quand même d’une grande utilité !
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ARTICLES À LA UNE
LES MEILLEURS EXERCICES PECTORAUX AU POIDS DU CORPS !
Ce n’est pas pour rien que le lundi est connu pour être le jour des pecs… C’est parce que les pratiquants veulent commencer leur semaine avec le muscle le plus important pour eux : les pectoraux.
Cela est compréhensible, les pectoraux sont des muscles très esthétiques (à condition d’être sur un physique équilibré bien sûr). Donc si toi aussi tu veux de gros pectoraux, mais que tu ne veux pas aller en salle ou investir dans du matériel hors de prix, tu es au bon endroit.
Dans cet article je vais te montrer comment muscler tes pectoraux au poids du corps, de manière complète et peu importe ton niveau. Que tu sois débutant ou avancé, tu y trouveras ton compte
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MUSCLER SES JAMBES ET FESSIERS SANS POIDS AVEC LE SQUAT
Le squat est l’exercice le plus populaire pour muscler les jambes et les fessiers. Et ce n’est pas sans raison, il est terriblement efficace et c’est très certainement le meilleur exercice pour prendre du muscle au niveau des jambes. Mais lorsque l’on réalise du squat sans poids, on se retrouve très vite limité pour progresser.
Le squat reste un mouvement très facile et accessible, et il devient vite impératif d’augmenter la difficulté. Si tu penses que les seuls moyens de continuer à progresser au squat sont d’aller en salle ou de faire des séries longues, cet article tombe bien pour toi. Car vais te montrer des variantes tellement difficiles que le squat au poids du corps n’aura pas à rougir du squat à la barre.
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COMMENT MUSCLER SON DOS AU POIDS DU CORPS ?
Ah le dos… mon groupe musculaire favori ! Oublié par beaucoup de pratiquants, adoré par d’autres, le dos ne fait pas l’unanimité parmi les pratiquants de musculation. Mais tout bon pratiquant qui se respecte se doit d’avoir un dos solide.
Le dos influe sur la largeur, l’épaisseur ainsi que sur la bonne santé des épaules et de la colonne vertébrale. En salle comme à la maison, il doit être mis au centre de l’entraînement. Mais comment le muscler sans barre, haltère ni machine ? Je vais te l’expliquer très en détail dans cet article !
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FAIRE 100 POMPES PAR JOUR : LA VÉRITÉ !
En faisant un petit tour sur internet, j’ai été surpris du nombre d’articles et de vidéos qui parlent de faire 100 pompes par jour sur une période donnée.
Et les pratiquants, bien souvent inexpérimentés, se posent tout un tas de question sur cette pratique. Quels résultats peut-on avoir en faisant 100 pompes par jour pendant 1 mois ? Est-ce dangereux ? Est-ce efficace ?
De quoi se tirer une balle quand on est un pratiquant expérimenté. Mais je vais rester objectif et pédagogue et te transmettre la vérité sur le sujet.
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BACK LEVER : LE GUIDE ULTIME !
Le back lever est l’un des mouvements les plus connus du street workout. C’est un mouvement très impressionnant et très accessible. En plus, il offre un transfert de force intéressant sur d’autres exercices, et est un bon moyen de prendre en muscle.
Que ton objectif soit de débloquer des figures de street workout, de prendre en muscle ou juste de frimer, tu as tout intérêt à apprendre cet exercice.
Je ne vais pas faire comme tous les tutoriels classiques où on te dit qu’il faut juste tendre de plus en plus les jambes pour apprendre le back lever. Je vais plutôt te donner des explications plus poussées et une façon plus intelligente et efficace de travailler.
Continuer la lectureUNE ASSISTANCE PERSONNALISÉE PAR MAIL SELON TES OBJECTIFS ET CONTRAINTES !
Pour toute question concernant l’entraînement ou la nutrition, n’hésite pas à nous contacter ! Nous nous efforcerons de te répondre rapidement !