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BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON

Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !


POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?

En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :

  • Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
  • Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
  • Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux

Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou « calisthenics » est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il est même plus intéressant que l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :

POURQUOI S’ENTRAÎNER AU POIDS DU CORPS PLUTÔT QU’EN SALLE ? 7 RAISONS QUI SAURONT TE CONVAINCRE !

Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ?

Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux !

Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.

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ARTICLES À LA UNE

DIPS OU POMPES ? LEQUEL EST LE PLUS EFFICACE ?

Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu’ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire.

Pratiquer l’un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C’est une question que l’on me pose parfois.

Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d’un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d’entraînement à la maison

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DÉVELOPPER SES ISCHIO-JAMBIERS AU POIDS DU CORPS !

Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps.

En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu’il existe aussi d’excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !

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AMÉLIORER SA POSTURE AVEC 5 EXERCICES

La mauvaise posture est un fléau de notre génération. Sur le plan physique, elle peut causer des douleurs et/ou pathologies, telles que la lombalgie. Sur le plan psychologique, elle peut dégager un manque de confiance en soi ou même être à l’origine de complexes. Dans tous les cas, peu importe la raison qui te pousse à vouloir améliorer ta posture, tu as tout à gagner en le faisant !

Dans cet article nous allons voir quelles sont les causes de la mauvaise posture et comment la contrer, avec une ribambelle de 5 exercices !

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COMMENT APPRENDRE LE MUSCLE UP ? RÉUSSIS-LE ENFIN !

Le muscle up est un des emblèmes du street workout. Toutes les personnes qui se lancent dans ce sport l’ont dans leurs premiers objectifs. Mais cet exercice impressionnant et complet n’intéresse pas seulement les pratiquants de street workout. Que ce soit pour le défi personnel, la maîtrise de son corps ou impressionner les autres, beaucoup tentent d’apprendre ce mouvement.

Malheureusement, peu y parviennent. À cause de blessures ou d’une perte de motivation suite à un manque de progression. Lis cet article et tu sauras comment apprendre le muscle up de la bonne manière, sans te blesser ni stagner !

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APPLIQUER LA SURCHARGE PROGRESSIVE AU POIDS DU CORPS

On entend souvent que l’entraînement au poids du corps est limité, qu’il ne convient qu’aux débutants, et que si l’on veut devenir vraiment musclé et fort il faut aller en salle ou acheter du matériel hors de prix.

Ces opinions se basent sur le fait que l’entraînement au poids du corps n’offre qu’une seule charge fixe (ou plus ou moins fixe) : le poids de notre corps. À partir d’un certain niveau de force, cette charge ne serait plus suffisante pour continuer d’appliquer une surcharge progressive, qui est l’essence même de la progression en musculation.

Cela est terriblement faux ! Il est possible d’appliquer une surcharge progressive continue voire infinie même au poids du corps. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article !

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PARTENAIRES

L’École du Tigre

L’école du Tigre est une communauté regroupant plusieurs milliers de pratiquants de sport de tout âge et domaine. Que tu pratiques la musculation en salle, à la maison, un autre sport ou même aucun, tu es le bienvenu !

L’école du Tigre propose des conseils et programmes gratuits sur son site web : https://ecoledutigre.fr et possède également son propre serveur discord. Serveur sur lequel tu pourras recevoir des conseils de coachs sur le sport et la nutrition, mais aussi discuter de tout et de rien !

Voici le lien du serveur discord : https://discord.com/invite/ecoledutigre


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Pour toute question concernant l’entraînement ou la nutrition, n’hésite pas à nous contacter ! Nous nous efforcerons de te répondre rapidement !