Les pompes ne sont plus à présenter tant elles sont populaires. Elles comportent mille et une variantes et parmi celles-ci, on retrouve les pompes avec poignées. Les poignées de pompes sont l'un des équipements les moins chers et encombrants, c’est pourquoi elles sont tant utilisées. Mais sont-elles vraiment utiles ? Que valent les pompes avec poignées ? Est-ce que l'exercice vaut le coût ? Dans cet article nous allons voir les pompes avec poignées en détail : avantages, inconvénients et comparaison avec les pompes classiques mains au sol.

Les tractions sont l’une des fondations de la musculation au poids du corps. Si tu débutes, c’est l’un des premiers mouvements que tu dois chercher à maîtriser. En effet, c’est un incontournable pour développer force et masse musculaire et une première étape indispensable vers l’apprentissage de mouvements plus difficiles. Les tractions sont un exercice polyarticulaire de tirage qui va solliciter principalement le dos et les bras, ça c’est assez connu. Mais quand il s’agit de rentrer dans les détails, c’est généralement bien plus confus. Si toi aussi tu veux éviter de dire des bêtises du style « une prise large travaille mieux la largeur tandis qu’une prise serrée travaille l’épaisseur et l’intérieur du dos », alors lis cet article !

Les pompes sont l’exercice de musculation au poids du corps le plus populaire. Elles travaillent des muscles très convoités tels que les pectoraux, les épaules ou encore les triceps et peuvent être pratiqués n'importe où, d'où leur popularité. Les pompes possèdent de nombreuses variantes et l'une des plus populaires est la pompe pieds surélevés ou pompes déclinée. Dans cet article nous allons voir cette variante de pompe en détail : muscles sollicités, exécution, progression et variantes. Nous allons également voir si cet exercice mérite sa popularité ou s'il est comme beaucoup d'autres variantes de pompes peu efficace.

Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus populaires, si ce n'est le plus populaire. Cependant, comme beaucoup d'exercices de base au poids du corps, les pompes deviennent vite faciles pour les pratiquants avancés ou même intermédiaires. Pour intensifier les pompes, beaucoup de pratiquants se tournent donc vers du travail en lesté, puisque c’est le moyen le plus évident pour appliquer une surcharge progressive. Mais qu’en est-il de cet exercice : quels sont les avantages des pompes lestées et comment les réaliser ? Est-ce un exercice intéressant ou alors vaut-il mieux rester sur les pompes classiques ou encore opter pour d'autres variantes ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article et voir les pompes lestées en long, en large et en travers.

Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d'une séance à base de tractions. Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ? En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.

Les dip shrugs sont un exercice de renforcement au poids du corps assez méconnu. À un tel point qu'il existe beaucoup de façons différentes de les nommer : dip shrugs, scapular dips, dips d'omoplate, shrugs inversés... Et si je parle de cet exercice aujourd'hui, c'est parce que les rares fois où j'en entends parler il y a toujours des bêtises qui sont dites dessus. Il est apparenté aux shrugs (ou haussements d'épaules) aux haltères ou à la barre et est donc souvent pensé comme étant un mouvement pour les trapèzes supérieurs. Nous allons donc voir en détail cet exercice, car je n'ai pas vu beaucoup de ressources à ce sujet. Exécution, muscles sollicités, utilité, alternatives... Nous allons analyser tout cela maintenant !

Les pompes sont sans aucun doute l'exercice le plus populaire et pratiqué au poids du corps. Elles travaillent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Mais est-ce que les pompes peuvent aussi travailler les biceps ? Spoiler : Oui, les pompes peuvent bel et bien travailler les biceps et il existe même une variante de pompe nommée "bicep push up", ou "pompe biceps" en français. Dans cet article nous allons donc voir par quel sortilège les pompes peuvent travailler les biceps, puis nous verrons plus en détail cette fameuse pompe biceps.

Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu'ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire. Pratiquer l'un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C'est une question que l'on me pose parfois. Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d'un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d'entraînement à la maison

Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps. En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu'il existe aussi d'excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !