Catégorie : Exercices

COMMENT APPRENDRE LE MUSCLE UP ? RÉUSSIS-LE ENFIN !

COMMENT APPRENDRE LE MUSCLE UP ? RÉUSSIS-LE ENFIN !

Le muscle up est un des emblèmes du street workout. Toutes les personnes qui se lancent dans ce sport l'ont dans leurs premiers objectifs. Mais cet exercice impressionnant et complet n'intéresse pas seulement les pratiquants de street workout. Que ce soit pour le défi personnel, la maîtrise de son corps ou impressionner les autres, beaucoup tentent d'apprendre ce mouvement. Malheureusement, peu y parviennent. À cause de blessures ou d'une perte de motivation suite à un manque de progression. Lis cet article et tu sauras comment apprendre le muscle up de la bonne manière, sans te blesser ni stagner !

5 EXERCICES QUADRICEPS À FAIRE À LA MAISON

5 EXERCICES QUADRICEPS À FAIRE À LA MAISON

Les quadriceps font partie des muscles les plus puissants et volumineux du corps. Ils ont donc un intérêt important dans une optique de prise de muscle et/ou de force. Mais on a tendance à croire qu'il est impossible de bien les travailler à la maison sans matériel. En comprenant les fonctions des quadriceps et les concepts de base de l'entraînement au poids du corps, il est pourtant possible de trouver des exercices extrêmement efficaces qui sauront convenir à tout le monde : débutants, intermédiaires comme avancés. Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 meilleurs exercices quadriceps à faire à la maison.

MUSCLER EFFICACEMENT SES ABDOS SANS MATÉRIEL

MUSCLER EFFICACEMENT SES ABDOS SANS MATÉRIEL

Les abdominaux sont sans aucun doute les muscles les plus convoités, autant par les hommes que par les femmes. Et c'est aussi autour de ces muscles que je vois et entends le plus de bêtises. Et c'est dommage, car en plus de leur aspect esthétique fort, les abdominaux ont avant tout un rôle de stabilisation important et interviennent également dans des figures de street workout très impressionnantes. Les objectifs de cet article sont de t'aider à mieux comprendre les muscles abdominaux, leurs fonctions et de ne pas tomber dans un piège fréquent. Et bien évidemment de te donner les meilleurs exercices et conseils pour travailler tes abdos efficacement, et tout ça sans ou avec très peu de matériel.

LE GUIDE POUR APPRENDRE LE HANDSTAND FACILEMENT !

LE GUIDE POUR APPRENDRE LE HANDSTAND FACILEMENT !

Le handstand est une figure de base du street workout et de la gymnastique. Ce mouvement demande beaucoup d'équilibre, de coordination et de proprioception. Contrairement aux apparences, le handstand est l'une des figures les plus simples du street workout. Elle demande très peu de force. À titre de comparaison, faire une traction est généralement plus demandant en force que tenir sur les mains pour un débutant. Ce qui est dur dans le handstand, c'est principalement l'équilibre. Cela ne veut pas non plus dire que tu auras ton handstand du jour au lendemain. L'apprentissage demande du temps. Et j'ai fait ce guide pour t'éviter d'en prendre davantage à cause de blessures ou d'une mauvaise approche.

COMMENT MUSCLER SES TRICEPS AU POIDS DU CORPS ?

COMMENT MUSCLER SES TRICEPS AU POIDS DU CORPS ?

Les bras ne se limitent pas aux biceps. Pour avoir des gros bras, muscler ses triceps est primordial. Ils rendront tes bras plus musclés de derrière, du côté, en position double biceps et même de devant ! Alors même les kékés qui se regardent uniquement de face dans le miroir n’ont aucune excuse pour ne pas les entraîner… Mais en dehors de l’aspect esthétique qu’ils procurent, les triceps ont également un rôle très important dans une optique de force, puisqu’ils interviennent sur beaucoup de mouvements de force classiques du street workout : dips, L-sit et V-sit, front lever, victorian, etc. Dans cet article, je vais te montrer les meilleurs exercices pour muscler tes triceps au poids du corps.

LES MEILLEURS EXERCICES PECTORAUX AU POIDS DU CORPS !

LES MEILLEURS EXERCICES PECTORAUX AU POIDS DU CORPS !

Ce n’est pas pour rien que le lundi est connu pour être le jour des pecs… C’est parce que les pratiquants veulent commencer leur semaine avec le muscle le plus important pour eux : les pectoraux. Cela est compréhensible, les pectoraux sont des muscles très esthétiques (à condition d’être sur un physique équilibré bien sûr). Donc si toi aussi tu veux de gros pectoraux, mais que tu ne veux pas aller en salle ou investir dans du matériel hors de prix, tu es au bon endroit. Dans cet article je vais te montrer comment muscler tes pectoraux au poids du corps, de manière complète et peu importe ton niveau. Que tu sois débutant ou avancé, tu y trouveras ton compte

MUSCLER SES JAMBES ET FESSIERS SANS POIDS AVEC LE SQUAT

MUSCLER SES JAMBES ET FESSIERS SANS POIDS AVEC LE SQUAT

Le squat est l’exercice le plus populaire pour muscler les jambes et les fessiers. Et ce n’est pas sans raison, il est terriblement efficace et c’est très certainement le meilleur exercice pour prendre du muscle au niveau des jambes. Mais lorsque l’on réalise du squat sans poids, on se retrouve très vite limité pour progresser. Le squat reste un mouvement très facile et accessible, et il devient vite impératif d’augmenter la difficulté. Si tu penses que les seuls moyens de continuer à progresser au squat sont d’aller en salle ou de faire des séries longues, cet article tombe bien pour toi. Car vais te montrer des variantes tellement difficiles que le squat au poids du corps n’aura pas à rougir du squat à la barre.

COMMENT MUSCLER SON DOS AU POIDS DU CORPS ?

COMMENT MUSCLER SON DOS AU POIDS DU CORPS ?

Ah le dos… mon groupe musculaire favori ! Oublié par beaucoup de pratiquants, adoré par d’autres, le dos ne fait pas l’unanimité parmi les pratiquants de musculation. Mais tout bon pratiquant qui se respecte se doit d’avoir un dos solide. Le dos influe sur la largeur, l’épaisseur ainsi que sur la bonne santé des épaules et de la colonne vertébrale. En salle comme à la maison, il doit être mis au centre de l’entraînement. Mais comment le muscler sans barre, haltère ni machine ? Je vais te l’expliquer très en détail dans cet article !

BACK LEVER : LE GUIDE ULTIME !

BACK LEVER : LE GUIDE ULTIME !

Le back lever est l’un des mouvements les plus connus du street workout. C’est un mouvement très impressionnant et très accessible. En plus, il offre un transfert de force intéressant sur d’autres exercices, et est un bon moyen de prendre en muscle. Que ton objectif soit de débloquer des figures de street workout, de prendre en muscle ou juste de frimer, tu as tout intérêt à apprendre cet exercice. Je ne vais pas faire comme tous les tutoriels classiques où on te dit qu’il faut juste tendre de plus en plus les jambes pour apprendre le back lever. Je vais plutôt te donner des explications plus poussées et une façon plus intelligente et efficace de travailler.

COMMENT MUSCLER SES BICEPS AU POIDS DU CORPS ?

COMMENT MUSCLER SES BICEPS AU POIDS DU CORPS ?

Quand on veut muscler ses biceps, on pense souvent aux curls avec des haltères ou une barre. Certains vont même jusqu’à utiliser des packs d’eau en guise d’haltères, en pensant qu’il faut forcément des poids pour se muscler les biceps… Pourtant, les biceps sont l’un des muscles les plus faciles à travailler au poids du corps. Il n’y a qu’à voir les gymnastes. Ils ont quasiment tous des biceps énormes ! Et ils ne s’entraînent pas avec des haltères ou des barres. Pas convaincu ? Lorsque tu auras essayé les exercices que je vais te présenter, tu comprendras mieux.