Catégorie : Exercices

Tractions et triceps. Les tractions travaillent-elles les triceps ?

Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d'une séance à base de tractions. Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ? En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.

Tout sur les dip shrugs ou shrugs inversés aux barres parallèles

Les dip shrugs sont un exercice de renforcement au poids du corps assez méconnu. À un tel point qu'il existe beaucoup de façons différentes de les nommer : dip shrugs, scapular dips, dips d'omoplate, shrugs inversés... Et si je parle de cet exercice aujourd'hui, c'est parce que les rares fois où j'en entends parler il y a toujours des bêtises qui sont dites dessus. Il est apparenté aux shrugs (ou haussements d'épaules) aux haltères ou à la barre et est donc souvent pensé comme étant un mouvement pour les trapèzes supérieurs. Nous allons donc voir en détail cet exercice, car je n'ai pas vu beaucoup de ressources à ce sujet. Exécution, muscles sollicités, utilité, alternatives... Nous allons analyser tout cela maintenant !

Les pompes biceps pour muscler ses biceps sans poids : efficaces ?

Les pompes sont sans aucun doute l'exercice le plus populaire et pratiqué au poids du corps. Elles travaillent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Mais est-ce que les pompes peuvent aussi travailler les biceps ? Spoiler : Oui, les pompes peuvent bel et bien travailler les biceps et il existe même une variante de pompe nommée "bicep push up", ou "pompe biceps" en français. Dans cet article nous allons donc voir par quel sortilège les pompes peuvent travailler les biceps, puis nous verrons plus en détail cette fameuse pompe biceps.

Dips ou pompes ? Lequel est le plus efficace ?

Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu'ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire. Pratiquer l'un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C'est une question que l'on me pose parfois. Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d'un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d'entraînement à la maison

Développer ses ischio-jambiers au poids du corps !

Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps. En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu'il existe aussi d'excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !

Améliorer sa posture avec ces 5 exercices

La mauvaise posture est un fléau de notre génération. Sur le plan physique, elle peut causer des douleurs et/ou pathologies, telles que la lombalgie. Sur le plan psychologique, elle peut dégager un manque de confiance en soi ou même être à l’origine de complexes. Dans tous les cas, peu importe la raison qui te pousse à vouloir améliorer ta posture, tu as tout à gagner en le faisant ! Dans cet article nous allons voir quelles sont les causes de la mauvaise posture et comment la contrer, avec une ribambelle de 5 exercices !

5 exercices quadriceps à faire à la maison sans matériel

Les quadriceps font partie des muscles les plus puissants et volumineux du corps. Ils ont donc un intérêt important dans une optique de prise de muscle et/ou de force. Mais on a tendance à croire qu'il est impossible de bien les travailler à la maison sans matériel. En comprenant les fonctions des quadriceps et les concepts de base de l'entraînement au poids du corps, il est pourtant possible de trouver des exercices extrêmement efficaces qui sauront convenir à tout le monde : débutants, intermédiaires comme avancés. Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 meilleurs exercices quadriceps à faire à la maison.

6 exercices pour muscler efficacement ses abdos à la maison

Les abdominaux sont sans aucun doute les muscles les plus convoités, autant par les hommes que par les femmes. Et c'est aussi autour de ces muscles que je vois et entends le plus de bêtises. Et c'est dommage, car en plus de leur aspect esthétique fort, les abdominaux ont avant tout un rôle de stabilisation important et interviennent également dans des figures de street workout très impressionnantes. Les objectifs de cet article sont de t'aider à mieux comprendre les muscles abdominaux, leurs fonctions et de ne pas tomber dans un piège fréquent. Et bien évidemment de te donner les meilleurs exercices et conseils pour travailler tes abdos efficacement, et tout ça sans ou avec très peu de matériel.

Comment muscler ses triceps au poids du corps ?

Les bras ne se limitent pas aux biceps. Pour avoir des gros bras, muscler ses triceps est primordial. Ils rendront tes bras plus musclés de derrière, du côté, en position double biceps et même de devant ! Alors même les kékés qui se regardent uniquement de face dans le miroir n’ont aucune excuse pour ne pas les entraîner… Mais en dehors de l’aspect esthétique qu’ils procurent, les triceps ont également un rôle très important dans une optique de force, puisqu’ils interviennent sur beaucoup de mouvements de force classiques du street workout : dips, L-sit et V-sit, front lever, victorian, etc. Dans cet article, je vais te montrer les meilleurs exercices pour muscler tes triceps au poids du corps.

Les meilleurs exercices pectoraux au poids du corps !

Ce n’est pas pour rien que le lundi est connu pour être le jour des pecs… C’est parce que les pratiquants veulent commencer leur semaine avec le muscle le plus important pour eux : les pectoraux. Cela est compréhensible, les pectoraux sont des muscles très esthétiques (à condition d’être sur un physique équilibré bien sûr). Donc si toi aussi tu veux de gros pectoraux, mais que tu ne veux pas aller en salle ou investir dans du matériel hors de prix, tu es au bon endroit. Dans cet article je vais te montrer comment muscler tes pectoraux au poids du corps, de manière complète et peu importe ton niveau. Que tu sois débutant ou avancé, tu y trouveras ton compte