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BIENVENUE SUR MUSCULATION MAISON

Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !


POURQUOI FAIRE DE LA MUSCULATION À LA MAISON ?

En France, nous sommes trop nombreux à croire qu’il faut forcément aller en salle pour atteindre un niveau avancé en force et en masse musculaire. C’est absolument faux ! Cette fausse idée reçue est véhiculée par plusieurs types de personnes :

  • Ceux à qui l’entraînement en salle profite : les gérants de salles, les coachs en salle, etc.
  • Ceux qui ont essayé de s’entraîner au poids du corps, sans résultats concrets… à cause d’un entraînement inefficace !
  • Ceux qui répètent ce qui est dit autour d’eux

Aux États-Unis, l’entraînement au poids du corps ou « calisthenics » est fortement répandu et il existe de nombreuses chaînes Youtube à ce sujet ayant plusieurs millions d’abonnés. Ce n’est pas une coïncidence, l’entraînement au poids du corps fonctionne et à mon sens il est même plus intéressant que l’entraînement en salle de sport si tu es un athlète naturel. Je t’explique tout ici :

Pourquoi s’entraîner au poids du corps plutôt qu’en salle ? 7 raisons qui sauront te convaincre !

Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ? Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux ! Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.

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ARTICLES À LA UNE

Peut-on faire de la musculation au poids du corps tous les jours ?

Tu te demandes si faire de la musculation au poids du corps tous les jours serait une bonne idée ? En théorie, si l’on s’entraîne tous les jours, on progresse plus vite et on atteint plus rapidement ses objectifs. En pratique, c’est bien plus compliqué que ça… S’entraîner trop souvent peut mener à des blessures, au surentraînement et à la stagnation. Mais comme quasiment toute chose, s’entraîner tous les jours présente des avantages et des inconvénients. L’objectif de cet article est de te montrer les pour et les contre de cette pratique. Et aussi de te montrer comment bien faire les choses pour tirer parti des avantages, en limitant voire en supprimant les inconvénients.

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Tractions et triceps. Les tractions travaillent-elles les triceps ?

Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d’une séance à base de tractions. Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ? En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.

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Programme de calisthenics pour débutant complet

Le calisthenics est une discipline complexe qui nécessite beaucoup de qualités physiques différentes. Certains athlètes sont spécialisés dans l’endurance musculaire, d’autres dans la force et d’autres recherchent la polyvalence. Il est possible de commencer à se spécialiser dès que l’on débute. Mais si tu découvres le calisthenics, je te conseille de viser avant tout la polyvalence afin de découvrir tous les aspects de ce sport. Il sera ensuite possible de se spécialiser (ou non) lorsque tu auras découvert tes préférences et tes points forts. Ce programme de calisthenics pour débutant aura donc pour objectif de te renforcer globalement et de te préparer pour tout ce qui pourra t’attendre dans ce sport !

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Apprendre la full planche : le guide complet (vraiment) !

La full planche est l’une des figures les plus convoitées du street workout. Elle renvoie une image de maîtrise du corps et de force hors du commun. L’exercice donne l’impression de léviter et semble quasiment impossible. Mais pourtant, tu pourrais bien toi aussi le réussir en t’y prenant de la bonne façon. Dans ce guide, nous allons voir la full planche en long, en large et en travers. Difficulté, exécution, entraînement, progression, prévention des blessures. Après avoir lu cet article, tu sauras tout sur la full planche et comment la travailler !

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Tout sur les dip shrugs ou shrugs inversés aux barres parallèles

Les dip shrugs sont un exercice de renforcement au poids du corps assez méconnu. À un tel point qu’il existe beaucoup de façons différentes de les nommer : dip shrugs, scapular dips, dips d’omoplate, shrugs inversés… Et si je parle de cet exercice aujourd’hui, c’est parce que les rares fois où j’en entends parler il y a toujours des bêtises qui sont dites dessus. Il est apparenté aux shrugs (ou haussements d’épaules) aux haltères ou à la barre et est donc souvent pensé comme étant un mouvement pour les trapèzes supérieurs. Nous allons donc voir en détail cet exercice, car je n’ai pas vu beaucoup de ressources à ce sujet. Exécution, muscles sollicités, utilité, alternatives… Nous allons analyser tout cela maintenant !

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PARTENAIRES

L’École du Tigre

L’école du Tigre est une communauté regroupant plusieurs milliers de pratiquants de sport de tout âge et domaine. Que tu pratiques la musculation en salle, à la maison, un autre sport ou même aucun, tu es le bienvenu !

L’école du Tigre propose des conseils et programmes gratuits sur son site web : https://ecoledutigre.fr et possède également son propre serveur discord. Serveur sur lequel tu pourras recevoir des conseils de coachs sur le sport et la nutrition, mais aussi discuter de tout et de rien !

Voici le lien du serveur discord : https://discord.com/invite/ecoledutigre


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