Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
Le fessier est un groupe musculaire puissant, mais qui nécessite un entraînement ciblé pour se développer efficacement. La bonne nouvelle, c’est qu’une semaine bien structurée peut suffire à déclencher une prise de masse visible au niveau des muscles fessiers avec des exercices comme les squats profonds ou les hip thrusts. Ces derniers produisent une congestion…
Le souhait de prendre du volume au niveau des cuisses concerne de nombreuses personnes, qu’il s’agisse de retrouver des formes harmonieuses, de soutenir une pratique sportive ou simplement de se sentir mieux dans son corps. Grossir des cuisses en seulement 7 jours reste un défi. Cependant, en combinant les bons exercices comme les squats ou…
Les régimes détox à base d’un seul aliment suscitent de plus en plus d’intérêt, notamment après des périodes d’excès. Parmi eux, le régime de pomme pendant 3 jours se distingue par sa simplicité et ses promesses de perte de poids rapide. L’objectif principal est de purifier l’organisme, tout en réduisant l’apport calorique de façon drastique….
Imaginer son propre espace de sport à la maison, c’est souvent le rêve qui devient réalité ! Pourtant, une question revient toujours : quelle surface faut-il vraiment pour installer un home gym efficace ? Entre la tentation du matériel dernier cri et la contrainte d’espace dans la plupart des habitats, il est essentiel de bien réfléchir….
Avant de vous orienter vers un complément spécifique, prenez le temps d’évaluer votre pratique physique. Chaque entraînement répond à des objectifs particuliers, qu’il s’agisse d’améliorer votre récupération musculaire, d’accroître votre puissance ou de favoriser la prise de masse. Cette étape de réflexion, souvent négligée, constitue pourtant la pierre angulaire d’un choix éclairé. Ne partez pas…
Le mécanisme de reconstruction d’un muscle demande du temps, de l’énergie, et dépend de nombreux facteurs physiologiques. En moyenne, un muscle récupère en 24 à 72 heures après une séance classique. En cas de blessure ou de surcharge inhabituelle, la régénération peut s’étendre sur plusieurs semaines voire mois. Cet article vous explique en combien de…
Certaines personnes espèrent prendre 10 kg de muscle en quelques mois, mais ce chiffre demande rigueur, patience et régularité. Un débutant motivé, bien encadré, peut espérer atteindre cet objectif en 12 à 18 mois, tandis qu’un sportif mettra plutôt 2 à 4 ans pour le même résultat. Par exemple, un homme de 70 kg peut…
Découvrez les rôles et bénéfices de la créatine et de la whey, leurs différences et associations possibles pour choisir la meilleure stratégie en fonction de vos objectifs sportifs.
En intégrant des variantes de pompe, il devient possible de cibler des muscles différents, de développer plus de force et d’éviter la stagnation. Par exemple, la pompe diamant intensifie le travail des triceps, la pompe déclinée sollicite davantage les épaules tandis que la pompe explosive travaille à la fois la poitrine, les triceps et les…
Envie d’une cure détox express et naturelle ? La monodiète à la pomme, pratiquée sur trois jours, séduit par sa simplicité et sa promesse de légèreté. Mais quels résultats pouvez-vous espérer si vous ne consommez que des pommes pendant 72 heures ? Certaines personnes indiquent avoir perdu entre 1,5 et 3 kilos, parfois plus, après…
Les pompes, je les ai abordées en long en large et en travers sur le site. Que ce soit pour prendre du muscle, de la force ou pour mettre l’accent sur une zone plutôt qu’une autre. Mais celles-ci, et l’entraînement au poids du corps en général peuvent aussi être utilisés pour perdre du poids, en générant une dépense calorique conséquente. En ce sens, on peut se demander combien de calories on brûle avec des exercices de base comme les pompes. Voyons un peu les chiffres et si c’est vraiment intéressant (ou non) d’un point de vue de la perte de poids.
Les pompes, c’est sûrement l’exercice de musculation au poids du corps le plus pratiqué. J’ai abordé le sujet un tas de fois sur le site, que ce soit pour t’expliquer leur exécution, te donner des variantes ou t’expliquer pourquoi il y a mieux que faire des pompes tous les jours.
Aujourd’hui, je vais à nouveau te parler d’une variante que j’ai mentionnée plusieurs fois sur le site mais jamais vraiment en détail : les pompes archer. Cette variante est l’une des plus intéressantes mais peut s’avérer difficile à bien exécuter…
Aujourd’hui on va parler du jeûne intermittent (JI) lorsque l’on pratique la musculation. Alors, ce n’est peut-être pas le meilleur moment puisque le ramadan vient tout juste de finir et que c’est le jeûne intermittent le plus pratiqué. Mais il peut y avoir des tas d’autres raisons de pratiquer le jeûne intermittent, que ce soit pour des objectifs physiques, de santé ou spirituels.
Et lorsque l’on pratique la musculation, on peut se demander si le jeûne intermittent peut offrir des bénéfices, ou au contraire s’avérer contreproductif.
Les pratiquants de musculation classique prennent souvent tout un tas de compléments alimentaires pour améliorer leur prise de muscle et leur santé en général. En musculation au poids du corps ou calisthenics, on retrouve moins cette manie.
Cependant, il y a quelques compléments qui restent très populaires, comme la créatine. Elle est vantée comme pouvant améliorer la force et l’endurance, deux qualités prédominantes en callisthénie et en street workout. Mais est-ce un mythe ou une réalité ? Voyons cela ensemble !
Lorsque l’on pratique la musculation, on a souvent des nombres de répétitions fixés dans nos programmes. Ça permet notamment de mettre des chiffres sur notre entraînement et d’adapter le temps sous tension à nos objectifs.
Mais ces chiffres à eux seuls ne suffisent pas, il y a également une notion d’intensité à prendre en compte. Et c’est là que l’évaluation de l’intensité prend son importance, notamment avec le RPE et le RIR. Voyons donc cela plus en détail dans cet article !
La handstand push-up, HSPU ou pompe en poirier en français, est un mouvement emblématique de la callisthénie. Elle requiert à la fois force, technique, équilibre et maîtrise du corps en général.
Que ton objectif soit d’apprendre à la réaliser contre un mur ou en équilibre total, tu devras passer par quelques étapes intermédiaires avant d’y parvenir. Ici je vais t’expliquer tout ce que tu as à savoir sur l’exercice : difficulté, exécution, apprentissage, et bien plus encore !
Quand on commence la musculation au poids du corps, on commence souvent avec quelques séries de pompes. C’est rapide, simple et efficace. Mais est-ce qu’en faire tous les jours permettrait d’obtenir des résultats plus rapides ? Ou au contraire, est-ce que cela peut être contreproductif ? Ici, je vais te dire ce que je pense de faire des pompes tous les jours !
L’entraînement au poids du corps ou callisthénie est un excellent moyen de développer sa masse musculaire et de se renforcer avec un minimum de matériel. Cependant, quand il s’agit d’entraîner certains groupes musculaires tels que les ischio-jambiers, certains pratiquants se retrouvent vite à court d’exercices efficaces.
Pourtant, il existe bel et bien de bons exercices au poids du corps pour muscler ses ischios, et le nordic curl en fait clairement partie ! Ici nous allons l’aborder en détail : exécution, avantages, inconvénients, apprentissage, variantes…
Certains ont du mal à perdre du poids, d’autres à en prendre. Et lorsque l’on fait de la musculation, ne pas parvenir à prendre de la masse est problématique, car ça limite grandement les gains de muscle et de force.
Ces personnes qui ont du mal à prendre du poids et sont assez maigres et étroites en général, sont parfois qualifiées « d’ectomorphes ».
Ici je vais t’expliquer comment réussir ta prise de masse même si tu es soi-disant ectomorphe
La pompe à une main ou one arm push up en anglais est une variante plus avancé de la pompe classique, qui consiste à réaliser le mouvement en unilatéral. Jusqu’ici, rien de surprenant ! Mais ça reste un exercice assez méconnu et peu pratiqué.
Mais est-ce que le pratiquer en vaut la peine ? Est-ce juste un exercice pour se la péter, ou a-t-il de réels avantages ? Et comment l’apprendre et le réaliser correctement ? Nous allons voir tout cela ensemble ! 💪
Les tractions lestées consistent à ajouter du poids à ses tractions afin d’en augmenter l’intensité. C’est un exercice de base du street workout, plus précisément du streetlifting mais il est également populaire en musculation classique.
Voyons tout ce qu’il faut savoir sur ce fameux exercice, des avantages aux alternatives en passant par l’exécution !
Parmi les milliers de façons de faire des pompes qui existent, on retrouve les pompes sur les poings. Cette variante est, comme son nom l’indique, une pompe où l’on va se servir des poings comme support au lieu des mains. 🤛 Cette dernière est assez basique mais plutôt méconnue et très peu pratiquée. Nous allons…
Les biceps sont l’un des muscles les plus appréciés par les pratiquants de musculation, mais aussi l’un des plus difficiles à travailler sans matériel.
Généralement, ils sont travaillés avec une barre ou des haltères, ou à la barre de traction et aux anneaux pour les pratiquants de callisthénie. Mais comment faire si l’on n’a rien de tout ça ? Est-ce possible de travailler les biceps sans aucun matériel ? La réponse est oui, et je vais te montrer comment faire.
Les chin-ups, ou plus communément appelées tractions en supination, sont un mouvement de tirage fondamental en musculation et en callisthénie. Elles permettent de développer la masse musculaire dans le haut du corps ainsi que la force.
C’est un mouvement qui peut être difficile pour les débutants, mais tu dois absolument le maîtriser. Et cela peu importe ton objectif, étant donné sa polyvalence et son importance.
Dans cet article, nous allons voir ce que sont les chin-ups, leurs spécificités, mais aussi comment les apprendre. Alors c’est parti !
Beaucoup de pratiquants de street workout et de callisthénie négligent leur nutrition. En effet, bien que le physique et l’esthétique soient souvent un objectif dans ces disciplines, ce n’est pas le seul et unique, contrairement à la musculation.
Ainsi, il n’est pas rare que certains ne prêtent aucune importante à la nutrition, étant donné qu’ils n’y voient que peu d’intérêt.
Il est vrai que l’alimentation n’est pas aussi primordiale dans un objectif de force et de performance que dans un objectif esthétique. Cependant, la négliger serait une erreur car elle aura bel et bien de nombreux impacts positifs sur la pratique sportive.
Les tractions sont l’un des fondamentaux de la musculation au poids du corps. C’est un exercice très efficace pour travailler les muscles du haut du corps. Plus particulièrement le dos, les biceps et les avant-bras. Mais l’activation de chacun de ces muscles peut varier en fonction des prises. Et ce sujet fait d’ailleurs souvent débat.
En effet, on entend très souvent qu’une prise large permet de travailler la largeur du dos et d’avoir un dos en V. Tandis qu’une prise serrée permettrait de travailler l’épaisseur du dos…
Les pompes au mur ou pompes murales sont l’une des premières variantes de pompes que l’on pourra pratiquer lorsque l’on débute.
C’est un exercice qui nécessite très peu de force et permet donc de commencer à développer ses muscles et sa force même en partant de 0.
Si tu souhaites débuter en pompes et en musculation en général, je vais t’apprendre comment bien pratiquer cet exercice et aussi te donner d’autres clés qui vont te permettre de mieux t’entraîner et progresser.
Le dragon flag est une figure de callisthénie qui a été popularisée par Bruce Lee en personne. C’est l’une des premières figures auxquelles s’essaient les débutants en callisthénie, puisqu’elle est à la fois abordable, utile et surtout stylée ?.
C’est un excellent exercice de renforcement ainsi qu’une bonne porte d’entrée à l’apprentissage de figures plus avancées.
Attention, cela ne veut pas dire que l’exercice est simple non plus. Il demande une certaine force et un bon travail en amont pour pouvoir être maîtrisé.
Mais si tu veux y parvenir, tu es au bon endroit, puisque je vais te montrer comment l’apprendre pas à pas.
Quand on parle de gainage, on pense très souvent à la planche, surtout quand il s’agit d’abdominaux. Pourtant, il existe un gainage tout aussi efficace, si ce n’est plus : le hollow body hold (ou gainage banane pour les intimes).
En effet, cet exercice offre une multitude d’avantages, tant pour développer ses abdominaux que pour développer sa force de gainage.
Il est particulièrement utile en callisthénie, là où de nombreuses figures nécessitent une telle position. Mais je ne te spoil pas plus, car nous allons en parler plus en détail dans cet article.
Les pompes sont sans doute l’exercice de musculation avec le plus grand nombre de variantes. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à l’une d’entre elles : les pompes militaires.
Mais qu’est-ce que les pompes militaires concrètement ? Alors c’est assez difficile de répondre simplement. Puisque derrière ce nom peuvent se cacher plusieurs variantes différentes. Pour faire simple, les pompes militaires sont des pompes strictes à l’origine réalisées par les militaires (mais ça pas besoin de moi pour le savoir).
Mais voyons plus en détail l’exercice ainsi que les quelques nuances qu’il possède.
Les pseudo planche push ups, pseudo push ups ou pompes en pseudo planche sont un mouvement des plus utiles en calisthenics. À mi-chemin entre exercice de musculation et figure de calisthenics, les pseudo push ups valent clairement le détour, peu importe l’objectif sportif.
Mais en quoi consiste cet exercice au nom barbare, et qu’est-ce qui le différencie des pompes classiques ?
Dans cet article, je vais te montrer en quoi les pseudo planche push ups sont bien plus que des pompes et pourquoi tu dois les intégrer à ton entraînement.
La callisthénie est un sport qui consiste à développer ses capacités physiques, plus particulièrement son muscle et sa force, en utilisant le poids de son corps comme résistance.
Si la musculation classique en salle est un sport majoritairement pratiqué par les hommes, alors que dire de la callisthénie ! En effet, c’est un sport où les pratiquants masculins sont bien plus nombreux.
Pourtant, la callisthénie peut convenir tout aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Que ce soit dans une optique de remise en forme, de perte de poids, de musculation ou même de prise de force.
Les tractions sont un pilier de l’entraînement au poids du corps et de la musculation en général. Elles sont généralement réalisées à la barre fixe, mais elles peuvent tout aussi bien être réalisées aux anneaux.
Travailler aux anneaux ne va pas changer fondamentalement l’exercice, mais offrira des spécificités qui valent la peine de le pratiquer. En effet, tout comme les ring dips, les ring pull ups ou tractions aux anneaux présentent de nombreux avantages.
Avantages que nous allons voir dans cet article, mais pas seulement. Car nous aborderons aussi les muscles sollicités, la technique et les progressions de l’exercice.
Les dips sont un mouvement incontournable quand il s’agit de développer un buste musclé et fort. Elles sont tout comme les pompes un mouvement de poussée de base. Les dips trouveront leur place dans tout type d’entraînement sportif. Que ce soit en musculaction classique, en callisthénie, en street workout ou même en crossfit.
Les ring dips ou dips aux anneaux sont l’une des principales variantes des dips. C’est un exercice extrêmement intéressant sur de nombreux aspects. Intéressons nous donc plus en détail à cet exercice, en voyant ses avantages, son exécution ainsi que quelques conseils de progression. Let’s go !
Les pike push ups sont un exercice de base de la musculation au poids du corps. Comme leur nom l’indique, c’est une variante de push ups (pompes). Elles sont assez méconnues et peu pratiquées mais ont pourtant de nombreux avantages et intérêts.
À mi-chemin entre poussée horizontale et verticale, les pike push ups vont permettre un recrutement musculaire différent des pompes et de développer la force de poussée verticale, utile en callisthénie.
Donc sans plus attendre, explorons plus en profondeur ces fameuses pike push ups.
Les australian pull ups ou tractions australiennes sont un exercice fondamental en calisthenics. Tout pratiquant doit passer par cette case, que ce soit pour construire une bonne masse musculaire ou développer sa force pour des mouvements plus avancés.
Les australian pull ups sont au dos ce que les pompes sont aux pectoraux : un pilier. Mais je ne te spoil pas plus l’article, car nous allons voir plus en détail les muscles sollicités. Nous allons aussi aborder l’exécution de l’exercice, ses avantages et variantes… En bref, tout ce que tu as à savoir sur cet exercice.
Quand on s’entraîne à la maison, il n’est pas toujours possible de s’équiper d’haltères, de barres ou de machines afin de réaliser du développé couché ou d’autres exercices pectoraux. En effet, cela demande du budget et aussi beaucoup de place.
Dans ce cas, les bandes élastiques pourraient être une option. En effet, elles sont peu coûteuses, peu encombrantes, mais également très polyvalentes.
Dans cet article, nous allons donc passer en revue l’entraînement des pectoraux avec élastiques. Nous verrons les différents exercices à réaliser pour un travail efficace, mais également les limites ainsi que mon avis sur le travail aux élastiques.
Le false grip (fausse prise en français) est une position fondamentale en gymnastique et en callisthénie. C’est une forme de grip que l’on retrouve souvent sur les muscle up, notamment aux anneaux, et qui a son lot d’avantages.
Si tu pratiques le calisthenics, et que l’apprentissage des figures se trouve parmi tes objectifs, tu dois absolument apprendre le false grip. Cela est valable si tu t’entraînes à la barre comme aux anneaux. Tu verras que cette position qui peut sembler être de l’ordre du détail, te facilitera bien la vie sur bon nombres de figures et combinaisons.
Dans cet article, nous allons donc voir qu’est-ce que le false grip et ses avantages. Mais aussi comment apprendre à le maîtriser, afin de t’ouvrir de nouveaux horizons de possibilités en calisthenics.
L’elbow lever est une figure très importante en calisthenics. C’est l’une des plus accessibles donc elle te permettra de commencer en douceur avec un objectif atteignable à court terme. L’elbow lever possède en plus un transfert d’équilibre et de force intéressant sur d’autres figures, ce qui en fait un très bon exercice pour commencer.
Et malgré son accessibilité, il n’en reste pas moins stylé et impressionnant. Bref, si tu débutes, tu as beaucoup de raisons de vouloir apprendre cette figure.
Dans ce guide, nous allons voir comment apprendre l’elbow lever facilement, même en tant que débutant. Tu y trouveras des conseils d’exécution, des progressions et bien plus encore.
La méthode « grease the groove » est très efficace pour progresser dans des domaines divers et variés. Le principe est simple : travailler à volume très élevé et à intensité très faible. Le but : développer rapidement les connexions nerveuses spécifiques au mouvement, et donc progresser.
Son application est en revanche un peu plus compliquée. On ne peut pas faire du « grease the groove » sur n’importe quoi et n’importe comment. Pour pouvoir progresser efficacement sans risquer de se surentraîner ou de se blesser, il va falloir respecter quelques principes de base. Mais aussi et surtout éviter de commettre certaines erreurs courantes qui pourraient ruiner tes progrès. Après avoir lu cet article, tu sauras donc comment appliquer correctement la méthode afin de donner un coup de boost à ta progression !
