Perdre du poids en dormant ? Oui ! Mais sous certaines conditions.
Si vous cherchez à perdre du poids de façon efficace, la plupart du temps, vous faites comme tout le monde : vous vous focalisez sur votre alimentation tout en optant pour une pratique sportive. Il s’agit déjà d’un bon début. Néanmoins, il existe un troisième pilier particulièrement important et il a un rôle particulièrement décisif : le sommeil. Certaines recherches mettent en lumière le fait qu’un repos de qualité permet une meilleure régulation des mécanismes biologiques ayant une influence sur le métabolisme.
Il s’agit justement du sujet de cet article.
Le rôle du sommeil dans la régénération corporelle
Le sommeil profond est probablement la phase la plus importante lors d’un cycle nocturne. Il faut dire qu’il joue un rôle concernant la récupération physique, mais aussi sur la régulation hormonale de votre corps. Le plus vous vieillissez, le plus cette phase aura tendance à diminuer. Les conséquences sont directes. Le métabolisme énergétique ainsi que la réparation cellulaire sont perturbés. Il convient donc dans un premier temps d’opter pour une literie de qualité. Prenons l’exemple d’un senior. À partir du 40e anniversaire, le sommeil lent et profond a tendance à décliner de façon progressive. Concrètement, les phases de sommeil sont plus légères et se veulent beaucoup plus fragmentées. Cette situation est accentuée lorsqu’une literie se trouve vieillissante. Un tel contexte limite malheureusement la capacité de votre corps à brûler efficacement les graisses durant la nuit. Il est aussi question d’affaiblissement au niveau du système immunitaire.
Rappelons aussi qu’un sommeil de mauvaise qualité peut tout à fait engendrer des troubles comme l’apnée du sommeil, ce qui est relativement fréquent chez les personnes en surpoids. Autant de situations créant malheureusement un cercle vicieux entre ronflements et perturbation du repos. Toutes les conditions sont réunies pour prendre du poids et empirer le phénomène de ronflement.
Notre conseil : commencez par investir dans un sommier et un matelas de bonne qualité, vous verrez rapidement changer votre quotidien nocturne.
Le manque de sommeil fait-il grossir ?
Lorsqu’on se trouve privé de sommeil, les conséquences sont lourdes. En effet, votre corps subit un déséquilibre entre 2 hormones importantes, à savoir la faim et la satiété.
La leptine
Si vous n’êtes pas spécialiste du genre, il faut savoir qu’il s’agit de l’hormone de la satiété. Lorsqu’on ne bénéficie pas d’un sommeil de qualité, son taux finit par chuter, ce qui empêche votre cerveau de comprendre que le repas est terminé.
La ghréline
Il s’agit de l’hormone de l’appétit. Cette dernière augmente lorsque les nuits sont perturbées. Au fur et à mesure que le temps passe et que les nuits sont perturbées, cette hormone stimule les envies de s’alimenter avec des plats riches en calories, notamment au niveau du sucre et du gras.
Nos conseils pour améliorer votre sommeil
Comme vous pouvez le constater, un sommeil de qualité passe tout d’abord par une bonne literie. De bonnes conditions de sommeil sont synonymes de perte de poids. En plus d’une bonne literie, au quotidien, quelques habitudes en matière d’hygiène de vie peuvent avoir un impact sur l’amincissement de votre corps, surtout durant la période de repos. Entre 13h et 15h, il est conseillé de profiter d’une sieste comprise entre 10 et 30 min afin de recouvrer vos forces. Aussi, il est impératif de maintenir une température de 18° dans votre chambre, tout en faisant en sorte qu’elle reste obscure et silencieuse. De quoi favoriser votre entrée dans un sommeil profond. Dans la mesure du possible, tâchez d’adopter un rythme régulier avec des horaires de coucher et de lever fixes. Cela permet notamment de réguler le métabolisme. Enfin, il est impératif que vous marchiez au moins 20 min par jour afin d’améliorer la qualité de votre sommeil, en prenant un repas léger le soir.
