Quel est le programme de musculation de Tom Holland ?
Depuis plusieurs années, Tom Holland impressionne par ses performances physiques dans ses rôles au cinéma, notamment celui de Spider-Man. Sa silhouette athlétique a rapidement suscité l’admiration, poussant beaucoup à s’interroger sur son programme de musculation.
Pour y parvenir, Tom Holland s’est entraîné avec un programme spécifique mêlant musculation au poids du corps, gainage et cardio. Son entraînement comprenait par exemple des tractions, des pompes, des squats, des fentes, ainsi que des séances de HIIT pour développer son explosivité et son endurance
Dans cet article, découvrez en détail le programme de musculation de Tom Holland, les exercices qu’il privilégie et des conseils pour s’en inspirer efficacement.
Tableau du programme de musculation de Tom Holland
| Jour | Objectif principal | Exercices clés |
|---|---|---|
| Lundi | Haut du corps | Tractions, pompes, dips, rowing |
| Mardi | Bas du corps | Squats, fentes, soulevé de terre jambes tendues |
| Mercredi | Core et gainage | Planche, crunch, relevés de jambes |
| Jeudi | Cardio et explosivité | Sprints, circuits HIIT, boxe |
| Vendredi | Full body léger | Exercices au poids du corps, mobilité |
| Samedi & Dimanche | Repos actif | Étirements, yoga, marche rapide |
Quel a été le programme de musculation de Tom Holland ?
Avant d’incarner Spider-Man, Tom Holland a suivi un programme spécifique pour développer un physique athlétique adapté à son personnage. Son entraînement mêlait force, agilité et endurance, sous la supervision de coachs expérimentés.
Travail du haut du corps
Les séances de Tom Holland pour le haut du corps incluaient des exercices comme les tractions, les pompes et le rowing. L’objectif était d’augmenter la force des bras, des épaules et du dos pour réaliser les cascades et porter le costume moulant de Spider-Man sans difficulté.
Ces exercices renforcent également la posture et l’équilibre, indispensables pour les acrobaties.
Renforcement du bas du corps
Pour améliorer sa puissance lors des sauts et des mouvements dynamiques, Tom Holland effectuait des squats, des fentes et du soulevé de terre jambes tendues.
Ces exercices sollicitent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, offrant une base solide pour exécuter des mouvements explosifs à l’écran.
Gainage et travail du core
Le rôle de Spider-Man exigeait un centre du corps particulièrement solide. Ainsi, des exercices de gainage, de crunch et de relevés de jambes faisaient partie intégrante du programme de Tom Holland, comparable à celui d’Antoine Dupont.
Un corps puissant est essentiel pour maintenir l’équilibre, exécuter des acrobaties et absorber les chocs des cascades.
Cardio et explosivité
Tom Holland complétait son entraînement par des séances de sprints, de HIIT et parfois de boxe. Ces entraînements augmentaient son endurance, amélioraient son explosivité et renforçaient son agilité.
Ces qualités sont cruciales pour tenir un rôle aussi physique et dynamique que Spider-Man.
Comment s’inspirer de Tom Holland pour faire son programme de musculation ?
Le programme de Tom Holland prouve qu’il n’est pas nécessaire de soulever des charges extrêmes pour obtenir un corps athlétique. Il est possible de s’inspirer de sa méthode en adaptant l’entraînement à son propre niveau.
Voici quelques conseils pour construire un programme similaire :
- Miser sur les exercices au poids du corps : pompes, tractions, squats et gainage sont parfaits pour renforcer l’ensemble du corps.
- Combiner force et cardio : alterner les séances de musculation et de HIIT pour améliorer son endurance et brûler les graisses.
- Travailler le core régulièrement : intégrer des exercices de gainage et d’abdos pour une sangle abdominale solide.
- Rester constant : la progression passe par une pratique régulière, en écoutant son corps et en évitant la blessure.
Peut-on copier le programme de musculation de Tom Holland ?
Tom Holland est la preuve qu’un entraînement intelligent, régulier et varié peut transformer un physique et offrir les qualités nécessaires pour incarner un super-héros au cinéma. Son programme mise sur la polyvalence, le travail au poids du corps, l’explosivité et la stabilité du corps, des éléments accessibles à tous.
S’inspirer de son parcours, c’est avant tout adopter une routine progressive et respectueuse de ses propres capacités. Avec de la motivation, chacun peut renforcer son corps et améliorer sa condition physique, en s’appuyant sur l’exemple de Tom Holland pour trouver l’énergie de progresser chaque jour.
