Deviens musclé et fort grâce au poids de ton corps !
Dans cette catégorie tu pourras trouver des informations sur la nutrition en prise de masse, en sèche et bien plus encore !
La whey, ou protéine de lactosérum, est devenue un complément incontournable pour de nombreux sportifs, qu’ils soient débutants ou confirmés. Mais une question revient souvent : combien de shaker de whey faut-il consommer par jour ? En règle générale, il est recommandé de consommer entre 1 à 2 shakers de whey par jour, en fonction…
Les protéines sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, atteindre un objectif quotidien de 150 g de protéines peut sembler complexe au premier abord, surtout sans recourir à des compléments. Il suffit de répartir ses apports tout au long de la journée, en intégrant une source de protéines à chaque repas, comme…
Lorsqu’une femme cherche à perdre du poids, la répartition des macronutriments, et en particulier l’apport en protéines, influence directement la perte de graisse, la préservation de la masse musculaire, la sensation de faim et la stabilité du métabolisme. De nombreuses études indiquent qu’une femme active ou en période de restriction énergétique devrait consommer 1,6 à…
Les protéines sont des nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Pourtant, de nombreuses personnes ignorent la quantité dont elles ont besoin au quotidien. En moyenne, un adulte sédentaire a besoin de 0,8 à 1 g de protéines par kilo de poids corporel, mais ce chiffre peut grimper jusqu’à 2 g/kg selon l’activité physique, l’âge…
Parmi les aliments de plus en plus utilisés par les sportifs, la crème de riz se distingue par sa facilité de digestion et sa richesse en glucides. Elle est particulièrement prisée pour les collations pré- ou post-entraînement. Par exemple, prise au petit-déjeuner ou juste après une séance de musculation, elle facilite le rechargement glycogénique et…
Le beurre de cacahuète fait partie des aliments les plus prisés dans le monde du fitness et de la musculation. Riche en lipides, en protéines et en calories, il permet de soutenir l’effort physique, tout en apportant de l’énergie sur le long terme. Il est souvent recommandé pour la prise de masse ou comme encas…
Avant de vous orienter vers un complément spécifique, prenez le temps d’évaluer votre pratique physique. Chaque entraînement répond à des objectifs particuliers, qu’il s’agisse d’améliorer votre récupération musculaire, d’accroître votre puissance ou de favoriser la prise de masse. Cette étape de réflexion, souvent négligée, constitue pourtant la pierre angulaire d’un choix éclairé. Ne partez pas…
Découvrez les rôles et bénéfices de la créatine et de la whey, leurs différences et associations possibles pour choisir la meilleure stratégie en fonction de vos objectifs sportifs.
Les crêpes, qui, bien préparées, peuvent constituer une douceur autorisée dans un régime sans résidus. En modifiant quelques ingrédients et en évitant certaines garnitures, il est possible d’en consommer sans risque. En effet, lorsque la pâte est réalisée avec de la farine blanche raffinée, des œufs, du lait et du sucre raffiné, les crêpes respectent…
Aujourd’hui on va parler du jeûne intermittent (JI) lorsque l’on pratique la musculation. Alors, ce n’est peut-être pas le meilleur moment puisque le ramadan vient tout juste de finir et que c’est le jeûne intermittent le plus pratiqué. Mais il peut y avoir des tas d’autres raisons de pratiquer le jeûne intermittent, que ce soit pour des objectifs physiques, de santé ou spirituels.
Et lorsque l’on pratique la musculation, on peut se demander si le jeûne intermittent peut offrir des bénéfices, ou au contraire s’avérer contreproductif.
Les pratiquants de musculation classique prennent souvent tout un tas de compléments alimentaires pour améliorer leur prise de muscle et leur santé en général. En musculation au poids du corps ou calisthenics, on retrouve moins cette manie.
Cependant, il y a quelques compléments qui restent très populaires, comme la créatine. Elle est vantée comme pouvant améliorer la force et l’endurance, deux qualités prédominantes en callisthénie et en street workout. Mais est-ce un mythe ou une réalité ? Voyons cela ensemble !
Certains ont du mal à perdre du poids, d’autres à en prendre. Et lorsque l’on fait de la musculation, ne pas parvenir à prendre de la masse est problématique, car ça limite grandement les gains de muscle et de force.
Ces personnes qui ont du mal à prendre du poids et sont assez maigres et étroites en général, sont parfois qualifiées « d’ectomorphes ».
Ici je vais t’expliquer comment réussir ta prise de masse même si tu es soi-disant ectomorphe
Beaucoup de pratiquants de street workout et de callisthénie négligent leur nutrition. En effet, bien que le physique et l’esthétique soient souvent un objectif dans ces disciplines, ce n’est pas le seul et unique, contrairement à la musculation.
Ainsi, il n’est pas rare que certains ne prêtent aucune importante à la nutrition, étant donné qu’ils n’y voient que peu d’intérêt.
Il est vrai que l’alimentation n’est pas aussi primordiale dans un objectif de force et de performance que dans un objectif esthétique. Cependant, la négliger serait une erreur car elle aura bel et bien de nombreux impacts positifs sur la pratique sportive.
Les tendinites sont monnaie courante en musculation et en calisthenics. C’est probablement la blessure la plus commune, et elle peut vite saboter ta progression si tu ne t’en débarrasses pas très vite. Le problème, c’est qu’il est très difficile de s’en débarrasser… Une tendinite met généralement du temps à s’installer mais aussi à repartir.
En calisthenics ou street workout, les tendinites les plus courantes se situent au niveau de l’intérieur du coude et du poignet. En effet, ces zones sont soumises à de grandes tensions sur beaucoup d’exercices et figures courantes. Mais elles peuvent toucher d’autres zones en fonction de l’activité et des exercices pratiqués.
Les protéines sont essentielles en musculation, et dans tous les sports en général. Elles entrent en jeu dans la croissance musculaire, la prise de force, mais pas que… Elles ont aussi une ribambelle d’effets essentiels et bénéfiques pour l’organisme.
Que tu sois sportif ou non, avoir ton quota journalier de protéines doit être l’une de tes priorités dans ton alimentation.
Dans cet article, nous allons voir quelle quantité de protéines tu dois consommer quotidiennement et comment l’atteindre, avec les meilleures sources de protéines animales et végétale !
Si tu veux prendre du muscle, le passage par la case prise de masse est obligatoire. Que ce soit une prise de masse propre ou un « dirty bulk », tu devras prendre du poids dans tous les cas.
Et si tu ne veux pas te retrouver avec des gains musculaires ridicules, ou des gains graisseux énormes, tu as tout intérêt à faire attention à ton alimentation.
Je vais donc te donner quelques conseils nutrition à appliquer pour réussir ta prise de masse !
Le ramadan 2025 approche à grands pas. C’est un mois sacré chez les musulmans et aussi le mois du jeûne.
Un long jeûne intermittent, du lever au coucher du soleil, pendant 30 jours. C’est cette spécificité du ramadan qui rend la pratique sportive difficile.
Lorsqu’on pratique la musculation, on se pose tout un tas de questions pour coupler au mieux le ramadan et la musculation.
Comment s’entraîner ? Quand manger ? Comment éviter de perdre son muscle ? Je vais t’expliquer comment ne pas régresser en musculation pendant le ramadan… voire même progresser !
Quand il s’agit d’abdominaux, on voit et entend tout et n’importe quoi. Et malgré la quantité phénoménale de personnes qui veulent des abdos visibles, très peu réussiront.
Pas étonnant quand on voit la façon dont ils s’y prennent.
Si tu ne veux pas faire parti de toutes ces personnes qui entraînent leurs abdos sans résultat, tu dois à tout prix éviter ces erreurs que tout le monde fait.
