LE COLLAGÈNE : LE REMÈDE CONTRE LA TENDINITE ?
Les tendinites sont monnaie courante en musculation et en calisthenics. C’est probablement la blessure la plus commune, et elle peut vite saboter ta progression si tu ne t’en débarrasses pas très vite. Le problème, c’est qu’il est très difficile de s’en débarrasser… Une tendinite met généralement du temps à s’installer mais aussi à repartir.
En calisthenics ou street workout, les tendinites les plus courantes se situent au niveau de l’intérieur du coude et du poignet. En effet, ces zones sont soumises à de grandes tensions sur beaucoup d’exercices et figures courantes. Mais elles peuvent toucher d’autres zones en fonction de l’activité et des exercices pratiqués.
Si tu es sur cet article, c’est probablement que tu es victime de cette pathologie, et que tu cherches à la guérir. Et tu te demandes si le collagène, réputé pour guérir la tendinite pourrait t’être utile. Nous allons donc voir cela en détail !
La tendinite ou tendinopathie
Symptômes
La tendinite ou tendinopathie est une pathologie courante qui affecte les tendons, structures fibreuses qui relient les muscles aux os.
La tendinite survient généralement suite à une sursollicitation du tendon, qui entraîne une inflammation et des douleurs. Pour faire simple, si tu as une tendinite, c’est sûrement que tu as fait le bourrin avec tes tendons 😉.
La tendinite peut se manifester à travers plusieurs symptômes, qui vont dépendre de sa nature et de son ampleur. Le principal symptôme est la douleur, localisée au niveau du tendon. Elle peut être ressentie au toucher et lors de la mobilisation des muscles reliés au tendon concerné.
La douleur peut être suivie d’une légère raideur, rendant les mouvements plus difficiles et pouvant engendrer une légère perte de mobilité et d’élasticité du tendon. Dans certains cas plus rares, la tendinite peut également être accompagnée d’une inflammation et d’un gonflement de la zone.
Les tendinites peuvent en théorie toucher toutes les articulations du corps, mais certaines articulations sont dans les faits beaucoup plus exposées à cette pathologie que d’autres. En musculation, les plus courantes sont au niveau du poignet, du coude, de l’épaule ou encore du genou.
Causes
La tendinite est une dégradation du tendon. C’est généralement une blessure d’usure, qui s’installe petit à petit au fil du temps. En effet, lors d’un entraînement ou d’un effort physique quelconque, les muscles et tendons se dégradent. Ils sont ensuite reconstruits dans la période de récupération et renforcés lors de la période de surcompensation.
Le problème avec les tendons, c’est qu’ils sont très peu vascularisés et mettent par conséquent beaucoup plus de temps que les muscles pour se rétablir complétement. Le risque est donc que tu dégrades tes tendons plus vite qu’ils ne récupèrent. Ils peuvent donc s’affaiblir petit à petit, jusqu’à arriver à une tendinite, qui pourra mettre des semaines voire des mois avant de se résorber.
Les principales causes de la tendinite sont donc une surutilisation couplée à une récupération insuffisante. Autrement dit, il y a une mauvaise gestion :
- De l’entraînement, plus précisément des facteurs fréquence, volume et intensité
- De la récupération : repos, sommeil et alimentation
Les novices sont plus susceptibles de contracter des tendinites, car leurs articulations ne sont pas bien conditionnées. En ajoutant à cela une potentielle mauvaise technique et un mauvais choix d’exercices et toutes les conditions seront réunies pour choper une tendinite.
Mais dans tous les cas, la tendinite est évitable. Pour cela, il suffit de s’entraîner de manière intelligente et adaptée et de soigner son hygiène de vie. Cela passe notamment par l’alimentation, et comme tu t’en doutes, nous allons maintenant parler du collagène !
Le collagène
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est une protéine fondamentale pour le corps humain, jouant un rôle essentiel dans la structure et la résistance des tissus. C’est la protéine la plus abondante de notre corps. Elle constitue une partie essentielle de nombreux tissus, notamment la peau, les os, les cartilages, les tendons et les ligaments. Le collagène représente à lui seul environ 30% des protéines de notre corps !
La fonction principale du collagène est de fournir aux tissus une structure et une résistance mécanique à l’étirement. Il agit comme un “ciment” qui maintient les cellules ensemble, offrant soutien et élasticité aux tissus. Grâce au collagène, la peau reste ferme et élastique, les articulations solides et flexibles, et les os résistants aux chocs.
Les bienfaits du collagène pour les tendons
Le collagène offre des bienfaits importants pour les tendons en raison de son rôle fondamental dans la structure de ces tissus conjonctifs.
Les tendons sont principalement constitués de collagène, en particulier du collagène de type I. Sa consommation peut donc contribuer à renforcer la structure des tendons.
Une meilleure structure des tendons signifie une meilleure résistance aux forces exercées sur ces tissus. Cela peut réduire le risque de tendinites, mais aussi améliorer la régénération des tendons endommagés. Le collagène sera donc utile aussi bien en prévention qu’en guérison d’une tendinite.
Un autre avantage du collagène est son action anti-inflammatoire. La tendinite peut être caractérisée par une inflammation du tendon touché. Le collagène possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à réduire l’inflammation dans la zone affectée, soulageant ainsi les symptômes de la tendinite.
La présence de collagène dans les tendons est également importante pour maintenir leur élasticité. Des tendons élastiques sont essentiels pour assurer leur bon fonctionnement et leur capacité à absorber les chocs. Le collagène contribue à maintenir cette élasticité, ce qui est important dans une optique de prévention des blessures.
En bref, le collagène est une protéine essentielle pour la santé des tendons. Elle renforce leur structure, favorise la régénération des tissus endommagés, réduit les inflammations et maintient leur élasticité. Le collagène a un rôle essentiel aussi bien dans la prévention que dans la guérison des tendinites.
Les sources de collagène dans l’alimentation
Le corps synthétise naturellement du collagène, mais il est également possible d’en obtenir via l’alimentation. Certaines sources alimentaires sont riches en collagène ou contiennent des éléments favorisant sa synthèse. Voici quelques exemples :
- Les bouillons et soupes à base d’os. Comme nous l’avons vu, le collagène se trouve principalement dans la peau, les os et articulations. En faisant des bouillons avec ces parties, on peut récupérer le collagène sans avoir à manger tout cela directement. Et c’est aussi faisable avec du poisson.
- Les viandes riches en collagène : Certaines coupes de viande contiennent plus de collagène que d’autres. C’est le cas des morceaux de viande qui contiennent des tendons, des cartilages ou des peaux. Par exemple, le jarret de bœuf est une viande relativement riche en collagène.
- Les fruits et légumes riches en vitamine C. Les fruits et légumes ne contiennent pas de collagène, certes, mais ils peuvent contenir de la vitamine C. Cette vitamine joue un rôle essentiel dans la synthèse du collagène. Le cassis, les agrumes ou encore les poivrons (surtout les rouges) sont d’excellentes sources de vitamine C. Ils boosteront donc ta production de collagène (en plus de tous les effets bénéfiques de cette vitamine sur l’organisme).
Avec une alimentation saine et variée, et en optant pour des aliments riches en collagène, tu devrais disposer de collagène en quantité suffisante pour ta santé et ta récupération. Mais pour te simplifier la vie et disposer d’apports adaptés à ta pratique sportive, je te recommande de te complémenter en collagène. Pour ce faire, je te recommande le collagène marin de chez Prozis :
Ce produit contient en plus de la vitamine C, qui améliorera en prime ta synthèse de collagène et ton énergie globale. Le magnésium ajouté contribuera également à la récupération et à la réduction de la fatigue. Bref, c’est l’un des meilleurs compléments pour le sportif !
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En complément du collagène, tu peux également ajouter de la glucosamine et chondroïtine afin d’avoir une récupération articulaire optimale !
Le collagène ne suffit pas
Comme dans tout, il n’existe évidemment jamais de remède miracle. Le collagène pourra accélérer la récupération de tes tendons, mais cette dernière prend du temps. Et si tu continues d’user tes tendons en parallèle, tu pourrais bien faire durer ta tendinite pendant encore un moment malgré la prise de collagène.
Pour être sûr d’avoir une guérison efficace, tu dois également adapter ton entraînement et ta récupération. Juste après avoir contracté une tendinite ou lorsque la douleur est trop importante, je te recommande de prendre quelques jours de repos complets. Mais il faudra très vite reprendre les entraînements si tu veux guérir efficacement. En effet, les tendons sont très peu vascularisés, ce qui rend la récupération très longue. Mobiliser la zone va permettre d’améliorer la vascularisation et donc la récupération.
Mais attention, il ne faut pas s’y prendre n’importe comment, au risque d’aggraver encore plus ta tendinite. Le principe le plus important à appliquer sera la règle de la « non-douleur ». En gros, tu ne devras pas réaliser d’exercices qui te font mal. En revanche travailler avec une légère gêne ne pause aucun soucis. Donc oublie le fameux « no pain no gain », et écoute plutôt ton corps.
Pour appliquer cette règle, voici 3 principes à appliquer :
- En priorité, il faudra remplacer les exercices douloureux par des variantes moins douloureuses. Par exemple, si les tractions en supination te font mal aux tendons du biceps, fais-les en pronation ou en prise neutre.
- Si ce n’est pas possible, réduis l’intensité de sorte à ce que la douleur soit atténuée voire supprimée. Si tu t’entraînais en lesté, repasse au poids du corps, ou assiste-toi avec des élastiques
- Enfin, adapte l’amplitude à la douleur. Si ça tire en bas de la traction, travaille temporairement en partiel haut.
En appliquant ces principes et en soignant ton hygiène de vie et ton alimentation, tu verras que la tendinite sera très vite de l’histoire ancienne.
Évidemment, une fois la tendinite passée, il ne faudra pas repartir comme un bourrin. Tu devras notamment ajuster ta programmation afin de garantir assez de repos à tes articulations, soigner tes mouvements, etc. Prendre du collagène régulièrement pourra t’aider à améliorer la récupération de tes tendons et donc limiter les blessures. Mais n’oublie pas que le principal facteur à prendre en compte reste l’entraînement !
Collagène et tendinite : conclusion
La tendinite est une pathologie fréquente, surtout en musculation et calisthenics. Elle est causée par l’entraînement, généralement par une usure progressive liée à un entraînement trop important couplé à un manque de récupération.
Le collagène est un composant des tendons, qui leur confère résistance et élasticité. La consommation de collagène peut donc renforcer les tendons et réduire les risques de tendinite. Pour ce faire, tu pourras opter pour des aliments riches en collagène, des aliments favorisant sa synthèse ou tout simplement te complémenter.
Mais n’oublie pas, le collagène n’est pas un remède miracle. Il faut aussi traiter le problème à sa source, en adaptant ta pratique sportive afin de faire subir moins de stress à tes tendons et de leur offrir une récupération suffisante !