EXERCICES
Dans cette section tu trouveras des explications d’exercices pour te permettre de prendre en force et en muscle à la maison, avec pas ou très peu de matériel !
Tout sur les pompes lestées : avantages, exécution et alternatives
Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus populaires, si ce n’est le plus populaire. Cependant, comme beaucoup d’exercices de base au poids du corps, les pompes deviennent vite faciles pour les pratiquants avancés ou même intermédiaires. Pour intensifier les pompes, beaucoup de pratiquants se tournent donc vers du travail en lesté, puisque c’est le moyen le plus évident pour appliquer une surcharge progressive. Mais qu’en est-il de cet exercice : quels sont les avantages des pompes lestées et comment les réaliser ? Est-ce un exercice intéressant ou alors vaut-il mieux rester sur les pompes classiques ou encore opter pour d’autres variantes ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article et voir les pompes lestées en long, en large et en travers.
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Les tractions travaillent-elles les triceps ?
Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d’une séance à base de tractions. Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ? En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.
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Tout sur les dip shrugs ou shrugs inversés aux barres parallèles
Les dip shrugs sont un exercice de renforcement au poids du corps assez méconnu. À un tel point qu’il existe beaucoup de façons différentes de les nommer : dip shrugs, scapular dips, dips d’omoplate, shrugs inversés… Et si je parle de cet exercice aujourd’hui, c’est parce que les rares fois où j’en entends parler il y a toujours des bêtises qui sont dites dessus. Il est apparenté aux shrugs (ou haussements d’épaules) aux haltères ou à la barre et est donc souvent pensé comme étant un mouvement pour les trapèzes supérieurs. Nous allons donc voir en détail cet exercice, car je n’ai pas vu beaucoup de ressources à ce sujet. Exécution, muscles sollicités, utilité, alternatives… Nous allons analyser tout cela maintenant !
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Les pompes biceps pour muscler ses biceps sans poids : efficaces ?
Les pompes sont sans aucun doute l’exercice le plus populaire et pratiqué au poids du corps. Elles travaillent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps. Mais est-ce que les pompes peuvent aussi travailler les biceps ? Spoiler : Oui, les pompes peuvent bel et bien travailler les biceps et il existe même une variante de pompe nommée “bicep push up”, ou “pompe biceps” en français. Dans cet article nous allons donc voir par quel sortilège les pompes peuvent travailler les biceps, puis nous verrons plus en détail cette fameuse pompe biceps.
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Dips ou pompes ? Lequel est le plus efficace ?
Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu’ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire. Pratiquer l’un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C’est une question que l’on me pose parfois. Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d’un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d’entraînement à la maison
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Ischio-jambiers : 5 exercices à faire au poids du corps !
Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps. En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu’il existe aussi d’excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !
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Améliorer sa posture avec ces 5 exercices
La mauvaise posture est un fléau de notre génération. Sur le plan physique, elle peut causer des douleurs et/ou pathologies, telles que la lombalgie. Sur le plan psychologique, elle peut dégager un manque de confiance en soi ou même être à l’origine de complexes. Dans tous les cas, peu importe la raison qui te pousse à vouloir améliorer ta posture, tu as tout à gagner en le faisant ! Dans cet article nous allons voir quelles sont les causes de la mauvaise posture et comment la contrer, avec une ribambelle de 5 exercices !
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5 exercices quadriceps à faire à la maison sans matériel
Les quadriceps font partie des muscles les plus puissants et volumineux du corps. Ils ont donc un intérêt important dans une optique de prise de muscle et/ou de force. Mais on a tendance à croire qu’il est impossible de bien les travailler à la maison sans matériel. En comprenant les fonctions des quadriceps et les concepts de base de l’entraînement au poids du corps, il est pourtant possible de trouver des exercices extrêmement efficaces qui sauront convenir à tout le monde : débutants, intermédiaires comme avancés. Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 meilleurs exercices quadriceps à faire à la maison.
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6 exercices pour muscler efficacement ses abdos à la maison
Les abdominaux sont sans aucun doute les muscles les plus convoités, autant par les hommes que par les femmes. Et c’est aussi autour de ces muscles que je vois et entends le plus de bêtises. Et c’est dommage, car en plus de leur aspect esthétique fort, les abdominaux ont avant tout un rôle de stabilisation important et interviennent également dans des figures de street workout très impressionnantes. Les objectifs de cet article sont de t’aider à mieux comprendre les muscles abdominaux, leurs fonctions et de ne pas tomber dans un piège fréquent. Et bien évidemment de te donner les meilleurs exercices et conseils pour travailler tes abdos efficacement, et tout ça sans ou avec très peu de matériel.
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Comment muscler ses triceps au poids du corps ?
Les bras ne se limitent pas aux biceps. Pour avoir des gros bras, muscler ses triceps est primordial. Ils rendront tes bras plus musclés de derrière, du côté, en position double biceps et même de devant ! Alors même les kékés qui se regardent uniquement de face dans le miroir n’ont aucune excuse pour ne pas les entraîner… Mais en dehors de l’aspect esthétique qu’ils procurent, les triceps ont également un rôle très important dans une optique de force, puisqu’ils interviennent sur beaucoup de mouvements de force classiques du street workout : dips, L-sit et V-sit, front lever, victorian, etc. Dans cet article, je vais te montrer les meilleurs exercices pour muscler tes triceps au poids du corps.
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Les meilleurs exercices pectoraux au poids du corps !
Ce n’est pas pour rien que le lundi est connu pour être le jour des pecs… C’est parce que les pratiquants veulent commencer leur semaine avec le muscle le plus important pour eux : les pectoraux. Cela est compréhensible, les pectoraux sont des muscles très esthétiques (à condition d’être sur un physique équilibré bien sûr). Donc si toi aussi tu veux de gros pectoraux, mais que tu ne veux pas aller en salle ou investir dans du matériel hors de prix, tu es au bon endroit. Dans cet article je vais te montrer comment muscler tes pectoraux au poids du corps, de manière complète et peu importe ton niveau. Que tu sois débutant ou avancé, tu y trouveras ton compte
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Muscler ses jambes et fessiers sans poids avec le squat
Le squat est l’exercice le plus populaire pour muscler les jambes et les fessiers. Et ce n’est pas sans raison, il est terriblement efficace et c’est très certainement le meilleur exercice pour prendre du muscle au niveau des jambes. Mais lorsque l’on réalise du squat sans poids, on se retrouve très vite limité pour progresser. Le squat reste un mouvement très facile et accessible, et il devient vite impératif d’augmenter la difficulté. Si tu penses que les seuls moyens de continuer à progresser au squat sont d’aller en salle ou de faire des séries longues, cet article tombe bien pour toi. Car vais te montrer des variantes tellement difficiles que le squat au poids du corps n’aura pas à rougir du squat à la barre.
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Muscler son dos au poids du corps : les 4 meilleurs exercices
Ah le dos… mon groupe musculaire favori ! Oublié par beaucoup de pratiquants, adoré par d’autres, le dos ne fait pas l’unanimité parmi les pratiquants de musculation. Mais tout bon pratiquant qui se respecte se doit d’avoir un dos solide. Le dos influe sur la largeur, l’épaisseur ainsi que sur la bonne santé des épaules et de la colonne vertébrale. En salle comme à la maison, il doit être mis au centre de l’entraînement. Mais comment le muscler sans barre, haltère ni machine ? Je vais te l’expliquer très en détail dans cet article !
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Muscler ses biceps au poids du corps : 5 exercices sans poids !
Quand on veut muscler ses biceps, on pense souvent aux curls avec des haltères ou une barre. Certains vont même jusqu’à utiliser des packs d’eau en guise d’haltères, en pensant qu’il faut forcément des poids pour se muscler les biceps… Pourtant, les biceps sont l’un des muscles les plus faciles à travailler au poids du corps. Il n’y a qu’à voir les gymnastes. Ils ont quasiment tous des biceps énormes ! Et ils ne s’entraînent pas avec des haltères ou des barres. Pas convaincu ? Lorsque tu auras essayé les exercices que je vais te présenter, tu comprendras mieux.
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De gros pectoraux à la maison grâce aux pompes !
Est-il possible d’avoir de gros pectoraux seulement avec des pompes ? La question se pose. Il est vrai que les pompes peuvent vite devenir facile… Et faire de grands nombres de répétitions n’est pas le meilleur moyen de prendre en masse musculaire. Dans cet article, je vais donc te montrer comment rendre tes pompes plus difficiles au fil du temps, afin de continuer de progresser en force et en masse musculaire. Les pompes n’auront plus à rougir du développé couché…
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Muscler ses épaules à la maison : les exercices indispensables
Les épaules sont un symbole de force. C’est l’un des muscles à absolument travailler pour paraître plus large et massif. C’est aussi un groupe musculaire qui intervient dans la majorité des mouvements du haut du corps. Renforcer ses épaules offre donc une prise de force sur bon nombre d’exercices. Mais comment les renforcer sans matériel ? C’est ce que je te montre dans cet article !
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