ENTRAINEMENT
Dans cette section tu trouveras des méthodes d’entraînement, des conseils et des principes pour progresser peu importe ton niveau !
Périostite de l’avant-bras : comment la guérir ?
La périostite est une pathologie très fréquente chez les coureurs. Mais les pratiquants de calisthenics ou street workout aussi en sont souvent victimes. Cependant, ce n’est pas au tibia que la périostite se développe, mais plutôt à l’avant-bras. Cette pathologie peut entraver grandement la progression, et la douleur peut même nous empêcher de nous entraîner. Si tu en es victime, ne t’inquiète pas, ça va bien se passer. J’en ai moi même eu une sur chaque bras, et elles sont actuellement totalement guéries. Je vais donc te montrer dans cet article comment guérir de la périostite, pour que tu puisses à nouveau remettre l’intensité qui va bien dans tes entraînements !
Continuer la lecture
Se lester en musculation : pourquoi, comment et quand ?
La principale difficulté dans l’entraînement au poids du corps est de réussir à mettre en place une surcharge progressive durable et efficace. En effet, pour continuer à progresser en masse musculaire et en force de manière optimale, il faut continuellement augmenter la difficulté des exercices. Beaucoup se tournent donc en priorité vers de l’ajout de poids, car c’est la première chose à laquelle on pense quand il s’agit de surcharge progressive. Mais beaucoup de questions se posent quant à l’ajout de lest. Pourquoi, comment et quand se lester? Nous allons répondre à toutes ces questions.
Continuer la lecture
Faut-il faire de la musculation au poids du corps tous les jours ?
Tu te demandes si faire de la musculation au poids du corps tous les jours serait une bonne idée ? En théorie, si l’on s’entraîne tous les jours, on progresse plus vite et on atteint plus rapidement ses objectifs. En pratique, c’est bien plus compliqué que ça… S’entraîner trop souvent peut mener à des blessures, au surentraînement et à la stagnation. Mais comme quasiment toute chose, s’entraîner tous les jours présente des avantages et des inconvénients. L’objectif de cet article est de te montrer les pour et les contre de cette pratique. Et aussi de te montrer comment bien faire les choses pour tirer parti des avantages, en limitant voire en supprimant les inconvénients.
Continuer la lecture
Appliquer la surcharge progressive au poids du corps
On entend souvent que l’entraînement au poids du corps est limité, qu’il ne convient qu’aux débutants, et que si l’on veut devenir vraiment musclé et fort il faut aller en salle ou acheter du matériel hors de prix. Ces opinions se basent sur le fait que l’entraînement au poids du corps n’offre qu’une seule charge fixe (ou plus ou moins fixe) : le poids de notre corps. À partir d’un certain niveau de force, cette charge ne serait plus suffisante pour continuer d’appliquer une surcharge progressive, qui est l’essence même de la progression en musculation. Cela est terriblement faux ! Il est possible d’appliquer une surcharge progressive continue voire infinie même au poids du corps. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article !
Continuer la lecture
Faire 100 pompes par jour : la vérité qu’on ne vous dit pas !
En faisant un petit tour sur internet, j’ai été surpris du nombre d’articles et de vidéos qui parlent de faire 100 pompes par jour sur une période donnée. Et les pratiquants, bien souvent inexpérimentés, se posent tout un tas de question sur cette pratique. Quels résultats peut-on avoir en faisant 100 pompes par jour pendant 1 mois ? Est-ce dangereux ? Est-ce efficace ? De quoi se tirer une balle quand on est un pratiquant expérimenté. Mais je vais rester objectif et pédagogue et te transmettre la vérité sur le sujet.
Continuer la lecture
Full body, half body ou split… quel format d’entraînement choisir ?
Programmer ses entraînements est la base en musculation. Cela permet de mieux suivre sa progression et de se discipliner, pour ne pas repousser constamment ses séances. Mais avant de penser à programmer ses séances et à choisir ses exercices, il faut d’abord savoir sur quel format partir. Full body, half body, split… Quel format est adapté à tes objectifs et à tes contraintes ? C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.
Continuer la lecture
Musculation pendant le ramadan : comment progresser ?
Le ramadan 2023 approche à grands pas. C’est un mois sacré chez les musulmans et aussi le mois du jeûne. Un long jeûne intermittent, du lever au coucher du soleil, pendant 30 jours. C’est cette spécificité du ramadan qui rend la pratique sportive difficile. Lorsqu’on pratique la musculation, on se pose tout un tas de questions pour coupler au mieux le ramadan et la musculation. Comment s’entraîner ? Quand manger ? Comment éviter de perdre son muscle ? Je vais t’expliquer comment ne pas régresser en musculation pendant le ramadan… voire même progresser !
Continuer la lecture
Tu veux des abdos visibles ? Ne fais surtout pas ces 5 erreurs !
Quand il s’agit d’abdominaux, on voit et entend tout et n’importe quoi. Et malgré la quantité phénoménale de personnes qui veulent des abdos visibles, très peu réussiront. Pas étonnant quand on voit la façon dont ils s’y prennent. Si tu ne veux pas faire parti de toutes ces personnes qui entraînent leurs abdos sans résultat, tu dois à tout prix éviter ces erreurs que tout le monde fait.
Continuer la lecture
Comment prendre du muscle rapidement ? 7 choses essentielles
Comme son nom l’indique, l’objectif principal de la musculation est la prise de muscle. Prendre du muscle n’est pas compliqué. Prendre du muscle rapidement non plus. Mais pour réussir il faut appliquer quelques principes fondamentaux. Que tu sois en salle ou à la maison, ces principes sont les mêmes. Dans cet article, je t’ai donc sélectionné 7 principes qui sont à mon sens les plus importants pour réussir une prise de muscle rapide. Comme ça tu pourras partir du bon pied dans ta prise de muscle.
Continuer la lecture
Pourquoi s’entraîner au poids du corps plutôt qu’en salle ? 7 raisons qui sauront te convaincre !
Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ? Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux ! Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.
Continuer la lecture