Pectoraux à la maison avec élastiques : exercices et avis

Quand on s’entraîne à la maison, il n’est pas toujours possible de s’équiper d’haltères, de barres ou de machines afin de réaliser du développé couché ou d’autres exercices pectoraux. En effet, cela demande du budget et aussi beaucoup de place.

Dans ce cas, les bandes élastiques pourraient être une option. En effet, elles sont peu coûteuses, peu encombrantes, mais également très polyvalentes.

Dans cet article, nous allons donc passer en revue l’entraînement des pectoraux avec élastiques. Nous verrons les différents exercices à réaliser pour un travail efficace, mais également les limites ainsi que mon avis sur le travail aux élastiques.

Le false grip : quels intérêts et comment le maîtriser ?

Le false grip (fausse prise en français) est une position fondamentale en gymnastique et en callisthénie. C’est une forme de grip que l’on retrouve souvent sur les muscle up, notamment aux anneaux, et qui a son lot d’avantages.

Si tu pratiques le calisthenics, et que l’apprentissage des figures se trouve parmi tes objectifs, tu dois absolument apprendre le false grip. Cela est valable si tu t’entraînes à la barre comme aux anneaux. Tu verras que cette position qui peut sembler être de l’ordre du détail, te facilitera bien la vie sur bon nombres de figures et combinaisons.

Dans cet article, nous allons donc voir qu’est-ce que le false grip et ses avantages. Mais aussi comment apprendre à le maîtriser, afin de t’ouvrir de nouveaux horizons de possibilités en calisthenics.

La méthode Grease The Groove pour booster sa progression

La méthode « grease the groove » est très efficace pour progresser dans des domaines divers et variés. Le principe est simple : travailler à volume très élevé et à intensité très faible. Le but : développer rapidement les connexions nerveuses spécifiques au mouvement, et donc progresser.

Son application est en revanche un peu plus compliquée. On ne peut pas faire du « grease the groove » sur n’importe quoi et n’importe comment. Pour pouvoir progresser efficacement sans risquer de se surentraîner ou de se blesser, il va falloir respecter quelques principes de base. Mais aussi et surtout éviter de commettre certaines erreurs courantes qui pourraient ruiner tes progrès. Après avoir lu cet article, tu sauras donc comment appliquer correctement la méthode afin de donner un coup de boost à ta progression !

Comment soulager les courbatures liées au sport ?

Les courbatures sont l’un des fléaux des débutants. En effet, il est déjà difficile de se lancer et de réaliser ses premières séances de sport. Alors si en plus on doit ajouter à cela les grosses douleurs liées aux courbatures les jours suivants, il y a de quoi en démotiver plus d’un.

Les pratiquants plus expérimentés quant à eux sont moins sujets aux courbatures, mais il n’en sont pas non plus épargnés. Donc peu importe ton niveau sportif, si tu souffres de courbatures et que tu aimerais trouver des solutions pour les soulager ou les éviter, tu es au bon endroit !

Calisthenics : avantages, inconvénients et conseils pour débuter

Le calisthenics (ou callisthénie) est une discipline qui existe depuis la nuit des temps, mais il a réellement gagné en popularité que récemment. Que ce soit pour s’entraîner n’importe où et n’importe quand, ou pour apprendre des mouvements qui peuvent paraître surhumains, le calisthenics a pas mal de raisons de séduire.

Malgré tout, ce sport reste encore mal connu et très mal pratiqué. Il faut le dire, la discipline est tellement complète qu’il peut être difficile de savoir comment s’y prendre. Quand on souhaite débuter le calisthenics, le choix des exercices et la construction du programme peuvent s’avérer fastidieux. Mais après avoir lu cet article, tu comprendras mieux la callisthénie et disposeras des informations et connaissances nécessaires pour t’entraîner efficacement et atteindre tes objectifs.

Périostite de l’avant-bras : comment la guérir ?

La périostite est une pathologie très fréquente chez les coureurs. Mais les pratiquants de calisthenics ou street workout aussi en sont souvent victimes. Cependant, ce n’est pas au tibia que la périostite se développe, mais plutôt à l’avant-bras.

Cette pathologie peut entraver grandement la progression, et la douleur peut même nous empêcher de nous entraîner.

Si tu en es victime, ne t’inquiète pas, ça va bien se passer. J’en ai moi même eu une sur chaque bras, et elles sont actuellement totalement guéries. Je vais donc te montrer dans cet article comment guérir de la périostite, pour que tu puisses à nouveau remettre l’intensité qui va bien dans tes entraînements !

Se lester en musculation : pourquoi, comment et quand ?

La principale difficulté dans l’entraînement au poids du corps est de réussir à mettre en place une surcharge progressive durable et efficace.

En effet, pour continuer à progresser en masse musculaire et en force de manière optimale, il faut continuellement augmenter la difficulté des exercices. Beaucoup se tournent donc en priorité vers de l’ajout de poids, car c’est la première chose à laquelle on pense quand il s’agit de surcharge progressive.

Mais beaucoup de questions se posent quant à l’ajout de lest. Pourquoi, comment et quand se lester? Nous allons répondre à toutes ces questions.

Faut-il faire de la musculation au poids du corps tous les jours ?

Tu te demandes si faire de la musculation au poids du corps tous les jours serait une bonne idée ? En théorie, si l’on s’entraîne tous les jours, on progresse plus vite et on atteint plus rapidement ses objectifs. En pratique, c’est bien plus compliqué que ça…

S’entraîner trop souvent peut mener à des blessures, au surentraînement et à la stagnation. Mais comme quasiment toute chose, s’entraîner tous les jours présente des avantages et des inconvénients.

L’objectif de cet article est de te montrer les pour et les contre de cette pratique. Et aussi de te montrer comment bien faire les choses pour tirer parti des avantages, en limitant voire en supprimant les inconvénients.

Appliquer la surcharge progressive au poids du corps

On entend souvent que l’entraînement au poids du corps est limité, qu’il ne convient qu’aux débutants, et que si l’on veut devenir vraiment musclé et fort il faut aller en salle ou acheter du matériel hors de prix.

Ces opinions se basent sur le fait que l’entraînement au poids du corps n’offre qu’une seule charge fixe (ou plus ou moins fixe) : le poids de notre corps. À partir d’un certain niveau de force, cette charge ne serait plus suffisante pour continuer d’appliquer une surcharge progressive, qui est l’essence même de la progression en musculation.

Cela est terriblement faux ! Il est possible d’appliquer une surcharge progressive continue voire infinie même au poids du corps. Et c’est ce que nous allons voir dans cet article !

Comment prendre du muscle rapidement ? 7 choses essentielles

Comme son nom l’indique, l’objectif principal de la musculation est la prise de muscle.

Prendre du muscle n’est pas compliqué. Prendre du muscle rapidement non plus. Mais pour réussir il faut appliquer quelques principes fondamentaux. Que tu sois en salle ou à la maison, ces principes sont les mêmes.

Dans cet article, je t’ai donc sélectionné 7 principes qui sont à mon sens les plus importants pour réussir une prise de muscle rapide. Comme ça tu pourras partir du bon pied dans ta prise de muscle.

Pourquoi s’entraîner au poids du corps plutôt qu’en salle ? 7 raisons qui sauront te convaincre !

Tu veux te mettre au sport mais tu ne peux/veux pas aller en salle ?

Et pourquoi ne pas t’entraîner au poids du corps à la maison ? Tu me diras sûrement que les progrès sont très limités et que cela convient seulement aux débutants… désolé mais tu as tout faux !

Nous allons voir ensemble pourquoi l’entraînement au poids du corps est selon moi meilleur que l’entraînement en salle.