Callisthénie

La handstand push-up, HSPU ou pompe en poirier en français, est un mouvement emblématique de la callisthénie. Elle requiert à la fois force, technique, équilibre et maîtrise du corps en général.

Que ton objectif soit d’apprendre à la réaliser contre un mur ou en équilibre total, tu devras passer par quelques étapes intermédiaires avant d’y parvenir. Ici je vais t’expliquer tout ce que tu as à savoir sur l’exercice : difficulté, exécution, apprentissage, et bien plus encore !

La pompe à une main ou one arm push up en anglais est une variante plus avancé de la pompe classique, qui consiste à réaliser le mouvement en unilatéral. Jusqu’ici, rien de surprenant ! Mais ça reste un exercice assez méconnu et peu pratiqué.

Mais est-ce que le pratiquer en vaut la peine ? Est-ce juste un exercice pour se la péter, ou a-t-il de réels avantages ? Et comment l’apprendre et le réaliser correctement ? Nous allons voir tout cela ensemble ! 💪

Le dragon flag est une figure de callisthénie qui a été popularisée par Bruce Lee en personne. C’est l’une des premières figures auxquelles s’essaient les débutants en callisthénie, puisqu’elle est à la fois abordable, utile et surtout stylée ?.

C’est un excellent exercice de renforcement ainsi qu’une bonne porte d’entrée à l’apprentissage de figures plus avancées.

Attention, cela ne veut pas dire que l’exercice est simple non plus. Il demande une certaine force et un bon travail en amont pour pouvoir être maîtrisé.

Mais si tu veux y parvenir, tu es au bon endroit, puisque je vais te montrer comment l’apprendre pas à pas.

Les pseudo planche push ups, pseudo push ups ou pompes en pseudo planche sont un mouvement des plus utiles en calisthenics. À mi-chemin entre exercice de musculation et figure de calisthenics, les pseudo push ups valent clairement le détour, peu importe l’objectif sportif.

Mais en quoi consiste cet exercice au nom barbare, et qu’est-ce qui le différencie des pompes classiques ?

Dans cet article, je vais te montrer en quoi les pseudo planche push ups sont bien plus que des pompes et pourquoi tu dois les intégrer à ton entraînement.

L’elbow lever est une figure très importante en calisthenics. C’est l’une des plus accessibles donc elle te permettra de commencer en douceur avec un objectif atteignable à court terme. L’elbow lever possède en plus un transfert d’équilibre et de force intéressant sur d’autres figures, ce qui en fait un très bon exercice pour commencer.

Et malgré son accessibilité, il n’en reste pas moins stylé et impressionnant. Bref, si tu débutes, tu as beaucoup de raisons de vouloir apprendre cette figure.

Dans ce guide, nous allons voir comment apprendre l’elbow lever facilement, même en tant que débutant. Tu y trouveras des conseils d’exécution, des progressions et bien plus encore.

Le skin the cat est un exercice peu pratiqué en calisthenics. Il est pourtant un fondamental que je recommande grandement aux débutants. Si tu as déjà lu quelques articles sur ce site, tu en as peut-être déjà entendu parler car je l’aborde assez souvent.

Derrière ce nom barbare ce cache un exercice qui permet de se renforcer et se conditionner spécifiquement pour un grand nombre d’exercices et figures de calisthenics, tout en travaillant une multitude de groupes musculaires.

Je vais donc te présenter tout ce que tu dois savoir sur ce fameux skin the cat : exécution, muscles sollicités, intérêt et progressions. Tu verras, cet exercice vaut le détour tant il est utile et complet.

Tout pratiquant de calisthenics qui se respecte a dans ses objectifs le front lever. C’est l’un des piliers de ce sport, et sûrement l’une des figures ayant le plus d’adeptes. Même dans les salles de sport, on peut voir de plus en plus de gens s’y essayer !

Le front lever (ou levier avant) est une figure esthétique qui donne l’impression de flotter dans les airs, sans être soumis à une quelconque force de gravité. C’est une figure très impressionnante et difficile mais sans être inabordable pour autant. En plus de cela, le front lever est réputé pour développer des abdominaux en bétons, ce qui joue grandement dans sa popularité.

Mais si tu crois qu’il suffit d’un bon gainage pour débloquer le front lever, détrompe toi. Le front lever est un exercice plus complexe qu’il ne le paraît, et les facteurs limitants ne sont pas ceux que tu crois…

Le L-sit est une figure de base du street workout ou calisthenics. C’est un mouvement que les débutants cherchent à apprendre en premier car c’est l’un des plus accessibles et il n’en est pas moins impressionnant.

Mais bien que le L-sit soit un mouvement pour les débutants, il peut s’avérer difficile à apprendre. Surtout lorsque l’on n’a aucune base et que l’on ne sait pas par où commencer. Si tu as essayé de lancer la figure mais que tu n’as pas réussi à décoller tes fesses du sol, ou que tu t’es chopé de vilaines crampes instantanément, tu es au bon endroit. Puisque nous allons voir dans cet article comment apprendre le L-sit facilement étape par étape.

La full planche est l’une des figures les plus convoitées du street workout. Elle renvoie une image de maîtrise du corps et de force hors du commun.

L’exercice donne l’impression de léviter et semble quasiment impossible. Mais pourtant, tu pourrais bien toi aussi le réussir en t’y prenant de la bonne façon.

Dans ce guide, nous allons voir la full planche en long, en large et en travers. Difficulté, exécution, entraînement, progression, prévention des blessures. Après avoir lu cet article, tu sauras tout sur la full planche et comment la travailler !

Les dip shrugs sont un exercice de renforcement au poids du corps assez méconnu. À un tel point qu’il existe beaucoup de façons différentes de les nommer : dip shrugs, scapular dips, dips d’omoplate, shrugs inversés…

Et si je parle de cet exercice aujourd’hui, c’est parce que les rares fois où j’en entends parler il y a toujours des bêtises qui sont dites dessus. Il est apparenté aux shrugs (ou haussements d’épaules) aux haltères ou à la barre et est donc souvent pensé comme étant un mouvement pour les trapèzes supérieurs.

Nous allons donc voir en détail cet exercice, car je n’ai pas vu beaucoup de ressources à ce sujet. Exécution, muscles sollicités, utilité, alternatives… Nous allons analyser tout cela maintenant !

Le muscle up est un des emblèmes du street workout. Toutes les personnes qui se lancent dans ce sport l’ont dans leurs premiers objectifs. Mais cet exercice impressionnant et complet n’intéresse pas seulement les pratiquants de street workout. Que ce soit pour le défi personnel, la maîtrise de son corps ou impressionner les autres, beaucoup tentent d’apprendre ce mouvement.

Malheureusement, peu y parviennent. À cause de blessures ou d’une perte de motivation suite à un manque de progression. Lis cet article et tu sauras comment apprendre le muscle up de la bonne manière, sans te blesser ni stagner !

Le handstand est une figure de base du street workout et de la gymnastique. Ce mouvement demande beaucoup d’équilibre, de coordination et de proprioception.

Contrairement aux apparences, le handstand est l’une des figures les plus simples du street workout. Elle demande très peu de force. À titre de comparaison, faire une traction est généralement plus demandant en force que tenir sur les mains pour un débutant. Ce qui est dur dans le handstand, c’est principalement l’équilibre.

Cela ne veut pas non plus dire que tu auras ton handstand du jour au lendemain. L’apprentissage demande du temps. Et j’ai fait ce guide pour t’éviter d’en prendre davantage à cause de blessures ou d’une mauvaise approche.

Le back lever est l’un des mouvements les plus connus du street workout. C’est un mouvement très impressionnant et très accessible. En plus, il offre un transfert de force intéressant sur d’autres exercices, et est un bon moyen de prendre en muscle.

Que ton objectif soit de débloquer des figures de street workout, de prendre en muscle ou juste de frimer, tu as tout intérêt à apprendre cet exercice.

Je ne vais pas faire comme tous les tutoriels classiques où on te dit qu’il faut juste tendre de plus en plus les jambes pour apprendre le back lever. Je vais plutôt te donner des explications plus poussées et une façon plus intelligente et efficace de travailler.

Tu veux débuter l’entraînement au poids du corps et tu ne sais pas encore faire de tractions ? Tu sais faire quelques tractions et tu voudrais progresser sur cet exercice ?

Je vais te montrer dans cet article comment passer de 0 à au moins 15 tractions et même au-delà et tout ça avec seulement une barre de traction.

Nous verrons l’exécution en détail puis des méthodes et programmes pour que tu puisses progresser aux tractions facilement.

Que ce soit pour prendre en masse, en force, ou pour réussir des tests militaires, tu as tout intérêt à maîtriser cet exercice !