Exercices

Les chin-ups, ou plus communément appelées tractions en supination, sont un mouvement de tirage fondamental en musculation et en callisthénie. Elles permettent de développer la masse musculaire dans le haut du corps ainsi que la force.

C’est un mouvement qui peut être difficile pour les débutants, mais tu dois absolument le maîtriser. Et cela peu importe ton objectif, étant donné sa polyvalence et son importance.

Dans cet article, nous allons voir ce que sont les chin-ups, leurs spécificités, mais aussi comment les apprendre. Alors c’est parti !

Les tractions sont l’un des fondamentaux de la musculation au poids du corps. C’est un exercice très efficace pour travailler les muscles du haut du corps. Plus particulièrement le dos, les biceps et les avant-bras. Mais l’activation de chacun de ces muscles peut varier en fonction des prises. Et ce sujet fait d’ailleurs souvent débat.

En effet, on entend très souvent qu’une prise large permet de travailler la largeur du dos et d’avoir un dos en V. Tandis qu’une prise serrée permettrait de travailler l’épaisseur du dos…

Les pompes au mur ou pompes murales sont l’une des premières variantes de pompes que l’on pourra pratiquer lorsque l’on débute.

C’est un exercice qui nécessite très peu de force et permet donc de commencer à développer ses muscles et sa force même en partant de 0.

Si tu souhaites débuter en pompes et en musculation en général, je vais t’apprendre comment bien pratiquer cet exercice et aussi te donner d’autres clés qui vont te permettre de mieux t’entraîner et progresser.

Quand on parle de gainage, on pense très souvent à la planche, surtout quand il s’agit d’abdominaux. Pourtant, il existe un gainage tout aussi efficace, si ce n’est plus : le hollow body hold (ou gainage banane pour les intimes).

En effet, cet exercice offre une multitude d’avantages, tant pour développer ses abdominaux que pour développer sa force de gainage.

Il est particulièrement utile en callisthénie, là où de nombreuses figures nécessitent une telle position. Mais je ne te spoil pas plus, car nous allons en parler plus en détail dans cet article.

Les pompes sont sans doute l’exercice de musculation avec le plus grand nombre de variantes. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à l’une d’entre elles : les pompes militaires.

Mais qu’est-ce que les pompes militaires concrètement ? Alors c’est assez difficile de répondre simplement. Puisque derrière ce nom peuvent se cacher plusieurs variantes différentes. Pour faire simple, les pompes militaires sont des pompes strictes à l’origine réalisées par les militaires (mais ça pas besoin de moi pour le savoir).

Mais voyons plus en détail l’exercice ainsi que les quelques nuances qu’il possède.

Les tractions sont un pilier de l’entraînement au poids du corps et de la musculation en général. Elles sont généralement réalisées à la barre fixe, mais elles peuvent tout aussi bien être réalisées aux anneaux.

Travailler aux anneaux ne va pas changer fondamentalement l’exercice, mais offrira des spécificités qui valent la peine de le pratiquer. En effet, tout comme les ring dips, les ring pull ups ou tractions aux anneaux présentent de nombreux avantages.

Avantages que nous allons voir dans cet article, mais pas seulement. Car nous aborderons aussi les muscles sollicités, la technique et les progressions de l’exercice.

Les dips sont un mouvement incontournable quand il s’agit de développer un buste musclé et fort. Elles sont tout comme les pompes un mouvement de poussée de base. Les dips trouveront leur place dans tout type d’entraînement sportif. Que ce soit en musculaction classique, en  callisthénie, en street workout ou même en crossfit.

Les ring dips ou dips aux anneaux sont l’une des principales variantes des dips. C’est un exercice extrêmement intéressant sur de nombreux aspects. Intéressons nous donc plus en détail à cet exercice, en voyant ses avantages, son exécution ainsi que quelques conseils de progression. Let’s go !

Les pike push ups sont un exercice de base de la musculation au poids du corps. Comme leur nom l’indique, c’est une variante de push ups (pompes). Elles sont assez méconnues et peu pratiquées mais ont pourtant de nombreux avantages et intérêts.

À mi-chemin entre poussée horizontale et verticale, les pike push ups vont permettre un recrutement musculaire différent des pompes et de développer la force de poussée verticale, utile en callisthénie.

Donc sans plus attendre, explorons plus en profondeur ces fameuses pike push ups.

Les australian pull ups ou tractions australiennes sont un exercice fondamental en calisthenics. Tout pratiquant doit passer par cette case, que ce soit pour construire une bonne masse musculaire ou développer sa force pour des mouvements plus avancés.

Les australian pull ups sont au dos ce que les pompes sont aux pectoraux : un pilier. Mais je ne te spoil pas plus l’article, car nous allons voir plus en détail les muscles sollicités. Nous allons aussi aborder l’exécution de l’exercice, ses avantages et variantes… En bref, tout ce que tu as à savoir sur cet exercice.

Les pompes ne sont plus à présenter tant elles sont populaires. Elles comportent mille et une variantes et parmi celles-ci, on retrouve les pompes avec poignées.

Les poignées de pompes sont l’un des équipements les moins chers et encombrants, c’est pourquoi elles sont tant utilisées. Mais sont-elles vraiment utiles ? Que valent les pompes avec poignées ? Est-ce que l’exercice vaut le coût ? Dans cet article nous allons voir les pompes avec poignées en détail : avantages, inconvénients et comparaison avec les pompes classiques mains au sol.

Les tractions sont l’une des fondations de la musculation au poids du corps. Si tu débutes, c’est l’un des premiers mouvements que tu dois chercher à maîtriser. En effet, c’est un incontournable pour développer force et masse musculaire et une première étape indispensable vers l’apprentissage de mouvements plus difficiles.

Les tractions sont un exercice polyarticulaire de tirage qui va solliciter principalement le dos et les bras, ça c’est assez connu. Mais quand il s’agit de rentrer dans les détails, c’est généralement bien plus confus. Si toi aussi tu veux éviter de dire des bêtises du style « une prise large travaille mieux la largeur tandis qu’une prise serrée travaille l’épaisseur et l’intérieur du dos », alors lis cet article !

Les pompes sont l’exercice de musculation au poids du corps le plus populaire. Elles travaillent des muscles très convoités tels que les pectoraux, les épaules ou encore les triceps et peuvent être pratiqués n’importe où, d’où leur popularité. Les pompes possèdent de nombreuses variantes et l’une des plus populaires est la pompe pieds surélevés ou pompes déclinée.

Dans cet article nous allons voir cette variante de pompe en détail : muscles sollicités, exécution, progression et variantes. Nous allons également voir si cet exercice mérite sa popularité ou s’il est comme beaucoup d’autres variantes de pompes peu efficace.

Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus populaires, si ce n’est le plus populaire. Cependant, comme beaucoup d’exercices de base au poids du corps, les pompes deviennent vite faciles pour les pratiquants avancés ou même intermédiaires.

Pour intensifier les pompes, beaucoup de pratiquants se tournent donc vers du travail en lesté, puisque c’est le moyen le plus évident pour appliquer une surcharge progressive. Mais qu’en est-il de cet exercice : quels sont les avantages des pompes lestées et comment les réaliser ? Est-ce un exercice intéressant ou alors vaut-il mieux rester sur les pompes classiques ou encore opter pour d’autres variantes ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article et voir les pompes lestées en long, en large et en travers.

Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d’une séance à base de tractions.

Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ?

En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.

Les pompes sont sans aucun doute l’exercice le plus populaire et pratiqué au poids du corps. Elles travaillent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps.

Mais est-ce que les pompes peuvent aussi travailler les biceps ? Spoiler : Oui, les pompes peuvent bel et bien travailler les biceps et il existe même une variante de pompe nommée « bicep push up », ou « pompe biceps » en français.

Dans cet article nous allons donc voir par quel sortilège les pompes peuvent travailler les biceps, puis nous verrons plus en détail cette fameuse pompe biceps.

Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu’ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire.

Pratiquer l’un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C’est une question que l’on me pose parfois.

Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d’un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d’entraînement à la maison

Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps.

En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu’il existe aussi d’excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !

La mauvaise posture est un fléau de notre génération. Sur le plan physique, elle peut causer des douleurs et/ou pathologies, telles que la lombalgie. Sur le plan psychologique, elle peut dégager un manque de confiance en soi ou même être à l’origine de complexes. Dans tous les cas, peu importe la raison qui te pousse à vouloir améliorer ta posture, tu as tout à gagner en le faisant !

Dans cet article nous allons voir quelles sont les causes de la mauvaise posture et comment la contrer, avec une ribambelle de 5 exercices !

Les quadriceps font partie des muscles les plus puissants et volumineux du corps. Ils ont donc un intérêt important dans une optique de prise de muscle et/ou de force.

Mais on a tendance à croire qu’il est impossible de bien les travailler à la maison sans matériel. En comprenant les fonctions des quadriceps et les concepts de base de l’entraînement au poids du corps, il est pourtant possible de trouver des exercices extrêmement efficaces qui sauront convenir à tout le monde : débutants, intermédiaires comme avancés.

Dans cet article, je vais donc te présenter les 5 meilleurs exercices quadriceps à faire à la maison.

Les abdominaux sont sans aucun doute les muscles les plus convoités, autant par les hommes que par les femmes. Et c’est aussi autour de ces muscles que je vois et entends le plus de bêtises.

Et c’est dommage, car en plus de leur aspect esthétique fort, les abdominaux ont avant tout un rôle de stabilisation important et interviennent également dans des figures de street workout très impressionnantes.

Les objectifs de cet article sont de t’aider à mieux comprendre les muscles abdominaux, leurs fonctions et de ne pas tomber dans un piège fréquent. Et bien évidemment de te donner les meilleurs exercices et conseils pour travailler tes abdos efficacement, et tout ça sans ou avec très peu de matériel.

Les bras ne se limitent pas aux biceps. Pour avoir des gros bras, muscler ses triceps est primordial. Ils rendront tes bras plus musclés de derrière, du côté, en position double biceps et même de devant ! Alors même les kékés qui se regardent uniquement de face dans le miroir n’ont aucune excuse pour ne pas les entraîner…

Mais en dehors de l’aspect esthétique qu’ils procurent, les triceps ont également un rôle très important dans une optique de force, puisqu’ils interviennent sur beaucoup de mouvements de force classiques du street workout : dips, L-sit et V-sit, front lever, victorian, etc.

Dans cet article, je vais te montrer les meilleurs exercices pour muscler tes triceps au poids du corps.

Le squat est l’exercice le plus populaire pour muscler les jambes et les fessiers. Et ce n’est pas sans raison, il est terriblement efficace et c’est très certainement le meilleur exercice pour prendre du muscle au niveau des jambes. Mais lorsque l’on réalise du squat sans poids, on se retrouve très vite limité pour progresser.

Le squat reste un mouvement très facile et accessible, et il devient vite impératif d’augmenter la difficulté. Si tu penses que les seuls moyens de continuer à progresser au squat sont d’aller en salle ou de faire des séries longues, cet article tombe bien pour toi. Car vais te montrer des variantes tellement difficiles que le squat au poids du corps n’aura pas à rougir du squat à la barre.

Ah le dos… mon groupe musculaire favori ! Oublié par beaucoup de pratiquants, adoré par d’autres, le dos ne fait pas l’unanimité parmi les pratiquants de musculation. Mais tout bon pratiquant qui se respecte se doit d’avoir un dos solide.

Le dos influe sur la largeur, l’épaisseur ainsi que sur la bonne santé des épaules et de la colonne vertébrale. En salle comme à la maison, il doit être mis au centre de l’entraînement. Mais comment le muscler sans barre, haltère ni machine ? Je vais te l’expliquer très en détail dans cet article !

Quand on veut muscler ses biceps, on pense souvent aux curls avec des haltères ou une barre. Certains vont même jusqu’à utiliser des packs d’eau en guise d’haltères, en pensant qu’il faut forcément des poids pour se muscler les biceps…

Pourtant, les biceps sont l’un des muscles les plus faciles à travailler au poids du corps. Il n’y a qu’à voir les gymnastes. Ils ont quasiment tous des biceps énormes !

Et ils ne s’entraînent pas avec des haltères ou des barres. Pas convaincu ? Lorsque tu auras essayé les exercices que je vais te présenter, tu comprendras mieux.

Est-il possible d’avoir de gros pectoraux seulement avec des pompes ? La question se pose. Il est vrai que les pompes peuvent vite devenir facile…

Et faire de grands nombres de répétitions n’est pas le meilleur moyen de prendre en masse musculaire.

Dans cet article, je vais donc te montrer comment rendre tes pompes plus difficiles au fil du temps, afin de continuer de progresser en force et en masse musculaire.

Les pompes n’auront plus à rougir du développé couché…

Les épaules sont un symbole de force. C’est l’un des muscles à absolument travailler pour paraître plus large et massif.

C’est aussi un groupe musculaire qui intervient dans la majorité des mouvements du haut du corps. Renforcer ses épaules offre donc une prise de force sur bon nombre d’exercices.

Mais comment les renforcer sans matériel ?

C’est ce que je te montre dans cet article !