Musculation

Ce n’est pas pour rien que le lundi est connu pour être le jour des pecs… C’est parce que les pratiquants veulent commencer leur semaine avec le muscle le plus important pour eux : les pectoraux.

Cela est compréhensible, les pectoraux sont des muscles très esthétiques (à condition d’être sur un physique équilibré bien sûr). Donc si toi aussi tu veux de gros pectoraux, mais que tu ne veux pas aller en salle ou investir dans du matériel hors de prix, tu es au bon endroit.

Dans cet article je vais te montrer comment muscler tes pectoraux au poids du corps, de manière complète et peu importe ton niveau. Que tu sois débutant ou avancé, tu y trouveras ton compte

Les pompes, c’est sûrement l’exercice de musculation au poids du corps le plus pratiqué. J’ai abordé le sujet un tas de fois sur le site, que ce soit pour t’expliquer leur exécution, te donner des variantes ou t’expliquer pourquoi il y a mieux que faire des pompes tous les jours.

Aujourd’hui, je vais à nouveau te parler d’une variante que j’ai mentionnée plusieurs fois sur le site mais jamais vraiment en détail : les pompes archer. Cette variante est l’une des plus intéressantes mais peut s’avérer difficile à bien exécuter…

L’entraînement au poids du corps ou callisthénie est un excellent moyen de développer sa masse musculaire et de se renforcer avec un minimum de matériel. Cependant, quand il s’agit d’entraîner certains groupes musculaires tels que les ischio-jambiers, certains pratiquants se retrouvent vite à court d’exercices efficaces.

Pourtant, il existe bel et bien de bons exercices au poids du corps pour muscler ses ischios, et le nordic curl en fait clairement partie ! Ici nous allons l’aborder en détail : exécution, avantages, inconvénients, apprentissage, variantes…

Les tractions lestées consistent à ajouter du poids à ses tractions afin d’en augmenter l’intensité. C’est un exercice de base du street workout, plus précisément du streetlifting mais il est également populaire en musculation classique.

Voyons tout ce qu’il faut savoir sur ce fameux exercice, des avantages aux alternatives en passant par l’exécution !

Parmi les milliers de façons de faire des pompes qui existent, on retrouve les pompes sur les poings. Cette variante est, comme son nom l’indique, une pompe où l’on va se servir des poings comme support au lieu des mains. 🤛 Cette dernière est assez basique mais plutôt méconnue et très peu pratiquée. Nous allons…

Les biceps sont l’un des muscles les plus appréciés par les pratiquants de musculation, mais aussi l’un des plus difficiles à travailler sans matériel.

Généralement, ils sont travaillés avec une barre ou des haltères, ou à la barre de traction et aux anneaux pour les pratiquants de callisthénie. Mais comment faire si l’on n’a rien de tout ça ? Est-ce possible de travailler les biceps sans aucun matériel ? La réponse est oui, et je vais te montrer comment faire.

Les chin-ups, ou plus communément appelées tractions en supination, sont un mouvement de tirage fondamental en musculation et en callisthénie. Elles permettent de développer la masse musculaire dans le haut du corps ainsi que la force.

C’est un mouvement qui peut être difficile pour les débutants, mais tu dois absolument le maîtriser. Et cela peu importe ton objectif, étant donné sa polyvalence et son importance.

Dans cet article, nous allons voir ce que sont les chin-ups, leurs spécificités, mais aussi comment les apprendre. Alors c’est parti !

Les tractions sont l’un des fondamentaux de la musculation au poids du corps. C’est un exercice très efficace pour travailler les muscles du haut du corps. Plus particulièrement le dos, les biceps et les avant-bras. Mais l’activation de chacun de ces muscles peut varier en fonction des prises. Et ce sujet fait d’ailleurs souvent débat.

En effet, on entend très souvent qu’une prise large permet de travailler la largeur du dos et d’avoir un dos en V. Tandis qu’une prise serrée permettrait de travailler l’épaisseur du dos…

Les pompes au mur ou pompes murales sont l’une des premières variantes de pompes que l’on pourra pratiquer lorsque l’on débute.

C’est un exercice qui nécessite très peu de force et permet donc de commencer à développer ses muscles et sa force même en partant de 0.

Si tu souhaites débuter en pompes et en musculation en général, je vais t’apprendre comment bien pratiquer cet exercice et aussi te donner d’autres clés qui vont te permettre de mieux t’entraîner et progresser.

Quand on parle de gainage, on pense très souvent à la planche, surtout quand il s’agit d’abdominaux. Pourtant, il existe un gainage tout aussi efficace, si ce n’est plus : le hollow body hold (ou gainage banane pour les intimes).

En effet, cet exercice offre une multitude d’avantages, tant pour développer ses abdominaux que pour développer sa force de gainage.

Il est particulièrement utile en callisthénie, là où de nombreuses figures nécessitent une telle position. Mais je ne te spoil pas plus, car nous allons en parler plus en détail dans cet article.

Les pompes sont sans doute l’exercice de musculation avec le plus grand nombre de variantes. Aujourd’hui nous allons nous intéresser à l’une d’entre elles : les pompes militaires.

Mais qu’est-ce que les pompes militaires concrètement ? Alors c’est assez difficile de répondre simplement. Puisque derrière ce nom peuvent se cacher plusieurs variantes différentes. Pour faire simple, les pompes militaires sont des pompes strictes à l’origine réalisées par les militaires (mais ça pas besoin de moi pour le savoir).

Mais voyons plus en détail l’exercice ainsi que les quelques nuances qu’il possède.

Les tractions sont un pilier de l’entraînement au poids du corps et de la musculation en général. Elles sont généralement réalisées à la barre fixe, mais elles peuvent tout aussi bien être réalisées aux anneaux.

Travailler aux anneaux ne va pas changer fondamentalement l’exercice, mais offrira des spécificités qui valent la peine de le pratiquer. En effet, tout comme les ring dips, les ring pull ups ou tractions aux anneaux présentent de nombreux avantages.

Avantages que nous allons voir dans cet article, mais pas seulement. Car nous aborderons aussi les muscles sollicités, la technique et les progressions de l’exercice.

Les dips sont un mouvement incontournable quand il s’agit de développer un buste musclé et fort. Elles sont tout comme les pompes un mouvement de poussée de base. Les dips trouveront leur place dans tout type d’entraînement sportif. Que ce soit en musculaction classique, en  callisthénie, en street workout ou même en crossfit.

Les ring dips ou dips aux anneaux sont l’une des principales variantes des dips. C’est un exercice extrêmement intéressant sur de nombreux aspects. Intéressons nous donc plus en détail à cet exercice, en voyant ses avantages, son exécution ainsi que quelques conseils de progression. Let’s go !

Les pike push ups sont un exercice de base de la musculation au poids du corps. Comme leur nom l’indique, c’est une variante de push ups (pompes). Elles sont assez méconnues et peu pratiquées mais ont pourtant de nombreux avantages et intérêts.

À mi-chemin entre poussée horizontale et verticale, les pike push ups vont permettre un recrutement musculaire différent des pompes et de développer la force de poussée verticale, utile en callisthénie.

Donc sans plus attendre, explorons plus en profondeur ces fameuses pike push ups.

Les australian pull ups ou tractions australiennes sont un exercice fondamental en calisthenics. Tout pratiquant doit passer par cette case, que ce soit pour construire une bonne masse musculaire ou développer sa force pour des mouvements plus avancés.

Les australian pull ups sont au dos ce que les pompes sont aux pectoraux : un pilier. Mais je ne te spoil pas plus l’article, car nous allons voir plus en détail les muscles sollicités. Nous allons aussi aborder l’exécution de l’exercice, ses avantages et variantes… En bref, tout ce que tu as à savoir sur cet exercice.

Les pompes ne sont plus à présenter tant elles sont populaires. Elles comportent mille et une variantes et parmi celles-ci, on retrouve les pompes avec poignées.

Les poignées de pompes sont l’un des équipements les moins chers et encombrants, c’est pourquoi elles sont tant utilisées. Mais sont-elles vraiment utiles ? Que valent les pompes avec poignées ? Est-ce que l’exercice vaut le coût ? Dans cet article nous allons voir les pompes avec poignées en détail : avantages, inconvénients et comparaison avec les pompes classiques mains au sol.

Les tractions sont l’une des fondations de la musculation au poids du corps. Si tu débutes, c’est l’un des premiers mouvements que tu dois chercher à maîtriser. En effet, c’est un incontournable pour développer force et masse musculaire et une première étape indispensable vers l’apprentissage de mouvements plus difficiles.

Les tractions sont un exercice polyarticulaire de tirage qui va solliciter principalement le dos et les bras, ça c’est assez connu. Mais quand il s’agit de rentrer dans les détails, c’est généralement bien plus confus. Si toi aussi tu veux éviter de dire des bêtises du style « une prise large travaille mieux la largeur tandis qu’une prise serrée travaille l’épaisseur et l’intérieur du dos », alors lis cet article !

Les pompes sont l’exercice de musculation au poids du corps le plus populaire. Elles travaillent des muscles très convoités tels que les pectoraux, les épaules ou encore les triceps et peuvent être pratiqués n’importe où, d’où leur popularité. Les pompes possèdent de nombreuses variantes et l’une des plus populaires est la pompe pieds surélevés ou pompes déclinée.

Dans cet article nous allons voir cette variante de pompe en détail : muscles sollicités, exécution, progression et variantes. Nous allons également voir si cet exercice mérite sa popularité ou s’il est comme beaucoup d’autres variantes de pompes peu efficace.

Les pompes sont l’un des exercices de musculation les plus populaires, si ce n’est le plus populaire. Cependant, comme beaucoup d’exercices de base au poids du corps, les pompes deviennent vite faciles pour les pratiquants avancés ou même intermédiaires.

Pour intensifier les pompes, beaucoup de pratiquants se tournent donc vers du travail en lesté, puisque c’est le moyen le plus évident pour appliquer une surcharge progressive. Mais qu’en est-il de cet exercice : quels sont les avantages des pompes lestées et comment les réaliser ? Est-ce un exercice intéressant ou alors vaut-il mieux rester sur les pompes classiques ou encore opter pour d’autres variantes ? Nous allons répondre à ces questions dans cet article et voir les pompes lestées en long, en large et en travers.

Les tractions sont un mouvement de base en musculation et sollicitent principalement le dos et les biceps. Mais certaines personnes disent ressentir les triceps sur les tractions. Ou encore avoir des courbatures aux triceps le lendemain d’une séance à base de tractions.

Les tractions ne sont pourtant pas réputées pour travailler les triceps, alors comment est-ce possible ? Est-ce que les tractions travaillent réellement les triceps ? Si oui, comment ?

En faisant un petit point biomécanique appliqué aux tractions et aux triceps, nous pourrons répondre à ces questions.

Les pompes sont sans aucun doute l’exercice le plus populaire et pratiqué au poids du corps. Elles travaillent principalement les pectoraux, les épaules et les triceps.

Mais est-ce que les pompes peuvent aussi travailler les biceps ? Spoiler : Oui, les pompes peuvent bel et bien travailler les biceps et il existe même une variante de pompe nommée « bicep push up », ou « pompe biceps » en français.

Dans cet article nous allons donc voir par quel sortilège les pompes peuvent travailler les biceps, puis nous verrons plus en détail cette fameuse pompe biceps.

Les dips et les pompes sont les 2 principaux exercices pour muscler ses pectoraux au poids du corps. Et ils font bien plus que ça puisqu’ils font intervenir de nombreux muscles grâce à leur caractère polyarticulaire.

Pratiquer l’un de ces exercices est incontournable dans une bonne routine de musculation au poids du corps. Mais lequel des 2 est le plus efficace, dips ou pompes ? C’est une question que l’on me pose parfois.

Dans cet article, nous allons analyser les 2 exercices d’un point de vue technique et biomécanique afin de les comparer au mieux sur différents critères. Ainsi, nous pourrons déterminer lequel privilégier pour un programme d’entraînement à la maison

Les jambes en général sont souvent négligées par les pratiquants de musculation, alors que dire des ischio-jambiers ! Beaucoup de pratiquants ont tendance à se focaliser sur les fessiers et les quadriceps et à négliger les ischios (et les mollets). Et le problème est encore pire au poids du corps.

En effet, il peut sembler difficile de travailler ses ischios efficacement à la maison sans matériel. Les exercices les plus populaires pour muscler les ischios se font avec du matériel. Citons notamment le soulevé de terre jambes tendues ou encore le leg curl à la machine. Mais tu verras dans cet article qu’il existe aussi d’excellents exercices pour travailler les ischio-jambiers au poids du corps !

La mauvaise posture est un fléau de notre génération. Sur le plan physique, elle peut causer des douleurs et/ou pathologies, telles que la lombalgie. Sur le plan psychologique, elle peut dégager un manque de confiance en soi ou même être à l’origine de complexes. Dans tous les cas, peu importe la raison qui te pousse à vouloir améliorer ta posture, tu as tout à gagner en le faisant !

Dans cet article nous allons voir quelles sont les causes de la mauvaise posture et comment la contrer, avec une ribambelle de 5 exercices !